女生身高170體重50公斤左右怎麼鍛煉？

05-06

我已經練了將近三個月的橢圓機加局部腹肌和瘦腿的，現在是繼續有氧+加強肌肉訓練還是單純的肌肉訓練就可以？謝謝回答

謝邀，目測我和題主的bmi比較相近。

個人建議力量訓練每周3-5次，每次45min左右，訓後一頓飯注意蛋白質補充。

你的體重有氧不建議做多，每周1-2次，每次30min左右即可。

平時飲食請不要節食，不要生酮，正常吃，均衡飲食即可。

腹肌訓練沒必要作為訓練的主題，如果你核心很弱，每天花10分鐘練一下核心，後期的話每次用5-10分鐘帶一下即可，一周2-7次都可以。

如果你真的懶得做有氧，可以只做力量訓練，但是不要完全放棄，一個月做兩次保持心肺功能還是需要的。

我一個冬天都基本沒有做過幾次有氧，但是堅持了一周2次力量訓練，自己覺得非常ok。

被美女問到這種問題，內心還有小高興，畢竟172的矮漢子，擼鐵兩三年，根據自己的經驗提點小建議。

個人覺得你可以加強全身肌肉的無氧運動，單純某個部位肌肉的訓練效果不佳。搭配著練，周一胸肌加肱三頭肌，周三背肌加肱二頭肌，周五肩肌加小腿肌拉伸，周天大腿肌和臀肌，中間三天可以稍微做點有氧運動，放鬆肌肉。

平時注意飲食，少吃油膩，注意睡眠，多吃蛋白質。做完一個循環，可以適當放鬆一兩天，下次可以從周二或者周三開始。

為啥我是個男的會被邀請回答這個問題，我176/59，我想增重，但感覺好難。。。

這我不太清楚，畢竟我身高158體重118

瀉藥你是想結實點？還是苗條點？這鍛煉方式不同

為啥我個男生會被邀請回答這個……

樓主我好羨慕你，我178，最瘦時候還有將近80kg，170身高50kg從重量上已經很輕了，可能你現在需要的是調整體圍了，抗阻訓練可以幫你活動更好的體圍、身姿和視覺效果

哇塞，美女啊，你這個和我不是一個檔次的，本姑娘172cm，體重70KG+了。。我看到你向我提問，我真的是不知道該怎麼回答你好了。不過你這個小身板，我覺得你的目標應該是練肌肉去塑形。我在健身房減肥有兩年了，一直在堅持。我現在的目標主要是甩脂。你差我這麼多，我想你脂肪含量肯定是比我少的多得多了，因此建議你去健身房請教一下專業人士怎麼練肌肉，會比較適合你。

我也不知道為什麼要邀請我來回答這個問題。畢竟我是一個身高172體重126的妹紙。很想請教lz是如何瘦到100斤的。以及這個身高一百斤是怎樣一種體驗。捂臉