我跑步或上訓練課，出汗異常多，像從水裡撈起來一樣。請問還有人遇到過這情況嗎？這情況能改善嗎？

05-06

我觀察過，健身房裡同樣或更大些運動量的姐妹們流汗就沒這麼誇張(⊙﹏⊙)。
聽教練的建議，現在都至少帶兩套運動裝(快乾)去健身房，但還是很不方便：跑30分鐘不到，衣褲就貼身上了⊙▽⊙……中斷跑步才能換，悲催！說好的有氧和耐力呢？！
真的沒喝很多水…不敢喝(┯_┯)。

補充情況，身高 161cm，體重52kg(常年保持這個體重，無視體脂率），體脂率冬天是25%，今天是21%。最近一個季度運動量是，每周3~4次慢跑，2次私教課。
看了各位的答案，很受啟發，覺得主因可能是：個體體質不適應目前的運動量產生的代謝量（產熱量？）。不是體質不適應運動量（非專業人士，表達可能有誤），因為我目前慢跑10km沒問題(一般就跑5km），但出汗是慢跑3km就很嚴重了。

我來回答你一下。

汗液的排出，是因為身體要調節體內的溫度，也是把體內的廢物新陳代謝出去，在一般情況下，運動強度越大，出的汗就越多；運動時出汗的多少也是因人而異的，有很多影響方面：

1. 汗腺數量的多少；

2. 運動前/中階段的飲水量；

3. 個人的身體素質，體質強健或者說肌肉和身體各處都比較適應運動的強度，即使在強度較大的運動下，也不會出過於誇張的汗；相反，體制稍差的人稍微運動一點，就會出很多汗；

關於你在健身房看到其他兄弟姐妹，沒有你這麼出汗嚴重，你可以不用放在心上，太正常了。因為他們比你健康，至少你的身體狀態目前是這樣的，平時和以前缺乏鍛煉的結果，但是不用擔心，只要堅持一段時間，你會慢慢發現你出的汗會減少很多。和你說說我自己的經歷吧。

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26歲，185cm

2013年7月前，體重280斤，大胖子

2014年12月錢，體重200斤，略胖，但是看著已經結實多了

至今，體重220斤，後來就不節制了，上班以後健身房去的少了，平時應酬也多，導致體重和BMI直線上升，準備8月份再次啟動減肥計劃。

附上幾張之前之後對比照！

在我最開始減肥的時候，我和你有一樣的困撓，我覺得，天啊！他們是怎麼做到不流汗的。我減肥是靠橢圓機，而且橢圓機在我看來，是最完美的減肥機械之一，但是對於我是唯一最好的，因為膝蓋在年輕的時候做了手術，不適合跑步，何況是拖著我280多斤的身體。。。跑題了。。

最開始：上橢圓機，7分鐘，對！沒錯，7分鐘，我整個人處在崩潰的邊緣，已經像是穿著衣服遊了個泳一樣，自帶下雨效果的感覺，而且全身喘不上來氣。7分30秒，下來。

前1周：我會觀察我T-SHIRT汗浸透的程度，在胸前有那麼一道，上面是濕透的，下面是乾燥的。堅持的時間從7分鐘，可以延長到了15分鐘，並且出汗的時機也變了，原來不到5分鐘就浸透了，現在可能要在12分鐘左右。

2-3周：30分鐘！已經能堅持到30分鐘了，而且快到了20分鐘，衣服才會像一開始一樣浸透，而且下來的時候，也不是很難受，喘氣算是均勻吧。

（中間省略一段時間）

1個多月以後：輕鬆擊殺60分鐘！而且下來的時候只是皮膚表面涼颼颼的，稍微出了一層汗，後背靠上的位置會濕，但也是很輕鬆正常的。

其實也就是因為這1個月，發生在我身上的改變，讓我可以堅持下去，也是我最大的動力。期間發生的一些事情，差一點就堅持不下去了，但是當我快放棄的時候，想到了眾人對我的嘲笑。我決定，堅持！

最後總結一點，在健身房，不要關注其他人，到了健身房，你需要關注的、挑戰的，只有你自己！到最後，能體會你內心喜悅的，也只有你自己。

所以，加油吧，樓主。多出出汗，只有好處沒有壞處。

看到幾個回答都是常見的複製黏貼就來說幾句。題主可能跟我一樣的體質。簡單的說就是交感神經灶異常興奮，這可能是一種遺傳性的癥狀。從我我家族來說，我奶奶容易出汗，父輩那代沒有癥狀，我母親包括母系親屬都有這個情況。

具體表現就是，無論體質好壞，當然，體質虛的時候出汗更多，環境溫度在26度以上時，就開始感覺悶熱不適，28度靜坐不發汗，任何微小的動作都能出汗。癥狀從青春期開始，成年以後顯著。環境溫度顯著變化也會引起出汗，比如北方冬天從室外進入有暖氣的室內，普通人能捂好一會，我們是會迅速出汗。所以冬天我穿很少，零下10度以內只有襯衫加厚外套，褲子只有單褲。

本人常年跑步健身，跑步從10分鐘開始出汗，然後會一直不停，不像其他長跑的會有一個平衡點。所以我跑步最多只能跑10km，再多會因為衣服濕光導致汗流到鞋子里。

所以答主不必擔憂，體質的好壞看心肺功能，看體脂率，看晚上是否盜汗，不是看運動時出汗多少。

附一張練完的照片，本人40歲，最近開會應酬的太多，有氧做的太少體脂又上去了。

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