每次運動完都肌肉酸痛，痛到無法走路，什麼原因？
運動之後產生的肌肉酸痛一般分為兩種，第一種是訓練結束以後睡了一覺，第二天才開始痛，這種酸痛是最為常見的。
比如，大部分沒什麼訓練經驗的人在第一次訓練後都會酸痛。還有些情況是嘗試某些新的運動項目刺激到了平時沒鍛煉的肌群，或者突然提高強度訓練，第二天也常常出現肌肉酸痛。停練了一段時間以後，恢復訓練如果強度太大的話，也會酸痛。
這就是大家常說的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
延遲性肌肉酸痛一般產生於運動後的12-24小時，並在24-48小時之內達到高峰，題主說的「痛到走不動」差不多就在這時候。
此類肌肉酸痛只要好好休息，過3-7天都會自動消失。我們很多小白學員第一次上課以後都會痛個一兩天，之後保持運動習慣，通常都不大會酸痛了。
關於它的成因，其實是很多因素綜合造成的。現在有四個方向認可度比較高：
1.肌肉組織撕裂①。運動過程中肌肉會伸縮，這對肌肉的張力和彈性都是一種考驗，如果運動強度過大或者運動時間過長，非常可能使肌纖維受到損傷。
2.肌肉痙攣（Devries，1961年的報告）。尤其是過量/高強度運動會引起活動部位的局部缺血，血液循環變差，進而導致致痛物質的堆積，堆積過多就會引起痛感，進而肌肉痙攣。
3.肌肉組織損傷（Assmussen 的報告）。比如杠鈴平板卧推中的下放動作、杠鈴深蹲中的下蹲動作，這些都是非常經典的離心訓練。劇烈離心運動能夠使肌肉組織產生細微損傷，這其實是很有效的肌肉訓練方法，因為當損傷慢慢恢復以後，肌肉會變得更強壯。但它當然會帶來痛感。
4.炎症反應。組織損傷修復過程中很可能會有細微的炎症反應。訓練過後第二天感覺全身酸軟、同時免疫力下降容易著涼等等，都是炎症反應的並發現象。
至於經常被提及的乳酸堆積，反而一直沒有直接證據表明它是延遲性肌肉酸痛的主要成因。
通常認為，乳酸堆積導致的是運動後短時間內的肌肉酸痛，一般幾個小時內就會消失。
運動後，身體代謝產生的乳酸陰離子和氫離子暫時無法消解，這就是乳酸堆積。運動量過大、強度過高，已經超過了身體所能承受的有氧運動的強度，因此身體會進行無氧代謝從而產生乳酸代謝物，堆積多了就會導致局部的肌肉酸痛。
其實這些代謝物同時還是供能物質，它有幾種消耗的去路，一種是在肌纖維中被氧化，比如骨骼肌和心肌；另一種是去肝臟中轉化為葡萄糖。它可以在氧化中被清除——意思就是說，有氧運動可以消耗掉它們。
你可能經常聽到有人提及訓練後進行有氧運動「排酸」的說法，其實就是基於以上原理。
在高強度運動之後一些低強度有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳等，有氧運動會增加肌肉組織供養，從而加快代謝速度，可以很有效地減輕肌肉酸痛程度。
基於肌肉痙攣等等原因，訓練後的有氧運動同樣有助於緩解延遲性肌肉酸痛，但是一兩天後的有氧運動，緩解效果可能就沒那麼明顯了。
應對各種肌肉酸痛也有很多方法了，稍微有運動經驗的人可能自己都能摸索出不少。
1.比較重要的是訓練前熱身訓練後拉伸。
熱身運動相當於給身體一個信號，告訴身體我們要開始鍛煉了，讓身體有一個準備過程。有效的熱身運動幫助身體在運動之前增加肌肉溫度，而肌肉溫度提高可以使得肌肉更加鬆弛靈活；除此之外熱身運動還可以增加血液流量和血液氧氣和血中營養供給肌肉，這些都非常有利於之後的訓練。
順帶提一句，現代很多為運動員設計的訓練方式，比如 Tabata ，也都是基於充分熱身來設計的。有時候一個小時的訓練中會有超過半個小時的熱身，只有10-15分鐘用來衝刺，剩下的時間用於拉伸。
運動後的靜態拉伸能夠將運動中扭在一起的肌肉纖維舒展開，像梳頭髮一樣，這樣就有效防止因為痙攣導致的酸痛了，另外還有各種各樣的好處就不多說了，總之屬於在健身之後必不可少的環節。
2.還可以藉助泡沫軸進行肌肉放鬆並配合適度按摩。
使用泡沫軸能夠緩解肌肉緊張，延伸肌肉和肌腱，緩解緊張筋膜增強血液流動，增強肌肉的靈活性。
關於按摩能緩解肌肉酸痛的說法，現在還沒有paper證明它一定有用，但是的確有很多人在按摩之後會有比較舒服的感覺。有幾種可能吧：1.按摩讓血液循環了，血液循環加快肌肉可能會更有利於放鬆，但其實不一定是按摩的功效，跟洗個熱水澡是差不多原理。2.按摩短期間刺激讓疼痛感更強，人疼痛的時候腦內會分泌一些類似鎮痛劑的物質，只是舒緩了疼痛的感受，本質上並沒有對肌肉酸痛產生效果。
3.做一些靜態運動，例如艾揚格瑜伽，也對肌肉酸痛非常有幫助。很多類型的靜態瑜伽都對肌肉放鬆有很不錯的效果，另外還能讓肌肉在完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼以及連接組織。
尤其是對平時很難舒展開的關節，像髖部、肩頸，這些地方不靈活都對運動表現有很大影響，而且會加重訓練動作時調用錯誤的部位肌肉做代償。比如練完胸反而肩膀和脖子酸痛，這是很多健身者會遇到的問題，其實瑜伽幫助特別大，就……還是挺多健身男僅僅因為瑜伽課上女性太多覺得害羞，反而錯過了這麼好的運動。
避免肌肉酸痛，還是可以給出點建議的。
比如首先，任何運動都得適量，循序漸進。
我們在團體課上遇到過很多這種問題，尤其是發生在30歲+的人身上。
這些訓練者通常都是有不錯的工作和事業，本身進取心就很強，從小受的教育也是意志力高於一切，這心態套用到訓練上，就很容易運動過量。
還有些訓練者會比較心急吧，希望一次練透，馬上出效果。其實運動過度反而會出現反效果，尤其在心理上，會對運動產生難以抑制的排斥感，無法在運動中獲得樂趣，自然難以堅持下去。
對身體也有很大損傷。
所以，並不一定是訓練越刻苦越好，尤其對非專業運動員來說更是如此。最好用身體能夠適應的強度進行訓練，你仍然能夠獲得很良好的反饋，運動後分泌的多巴胺也會給你更多激勵。很快，你就會喜歡上運動的感覺，進而發展成一種生活方式，這才是你最想要的結果。
以及，如果太痛的話，也應該適當減少離心運動訓練。
前面說過了，延遲性肌肉酸痛與肌肉組織損傷有著密切的關係，如果你的訓練一直會酸痛，那說明身體的修復速度跟不上你的訓練強度了。讓自己放慢一些腳步，不用太急。你會發現，充分的休息就和充分的訓練一樣有效。
有時候，甚至比訓練更有效。
另外那些飲食補充、保證充足的睡眠時間等等也是老生常談了，在這裡就不多作展開啦。希望對題主有幫助。下個問題見啦～
理論引用來源：
① Hough T.Eccentrics tidies in muscle soreness.American Journal of Physiology,1902,7:76-92.
Abraham WM.Exercise-induced muscle soreness.Physician and Sports Medicine,1979,7:57-60.
謝邀···，從你的描述來看，應該不是肌肉拉傷，即暫時不考慮這種情況
肌肉酸痛一般分兩種情況，
1、乳酸堆積
即做無氧運動，運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。一般都是鍛煉少的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。
2、肌纖維結締組織損傷
即肌纖維的細微損傷，肌肉增長的原理是超量補償（也稱超量恢復）。 在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了，而肌纖維的細微損傷也會引起酸痛。
最後，建議練後進行針對性拉伸按摩，熱敷，會適當緩解，一般兩天左右酸痛感消失
負荷過大，歇幾天
訓練過度，你應該考慮下如何合理的運動。
當天就痛？
運動一定要循序漸進，要夠休息。
一般來說前期訓練會有延遲性酸痛(DOMS),這個問題不大，需要注意運動量和中間的休息時間，少做高強度的離心收縮。
你這痛的不能走路，應該運量量太大了。 如果有肌肉的疼痛，壓痛、發熱、全身乏力、少尿、無尿等情況要小心橫紋肌溶解綜合征。
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