【毛毛變形記18】練臀日 親媽式教學（臀圍增加5CM的秘密）
05-06
前言：
今天這個教程讓毛毛花費了很多心血，可謂是句句精華（知識點）。如果你看完了，還嘗試著去吸收 理解 實踐，你的水平將提升一個台階，秒殺那些「無深蹲不翹臀」的健身愛好者。
為什麼要出「練臀日」教程呢？首先是我在B站上的轉發活動，大家的支持量超過了200，再一個是毛毛自認為我「練臀日」的安排確實不錯，效果肉眼可見，所以分享給大家，共同進步。
如圖所示，我在減脂的情況下，臀圍從99增加到了104，臀部大小增加了，同時形態也翹挺了，皮膚緊緻了，腰臀比更接近目標了。
為什麼我在減脂情況下臀部還能進步？答案是---正確的訓練
具體看視頻吧
「練臀日」流程與教學
（訓練原因 做法 注意事項看視頻，計劃在文末）
1.專項熱身
a.螃蟹走
b.單腿自重直腿硬拉
c.青蛙臀推+自重臀推
d.空體支撐
仰卧起坐最好的替代動作--空體支撐
2.正式訓練
a.臀推
b.啞鈴直腿硬拉
c.弓步蹲
d.龍門架髖外展
「練臀日」訓練計劃
好了
就到這裡
把「練臀日」融入到「推拉蹲」計劃中
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增加你的進步吧
感謝閱讀
希望對你有幫助
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