輾轉反側，孕期失眠傷不起啊
懷孕時最難調整的就是睡眠。
孕期是一個漫長而煎熬的過程，孕媽媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗，失眠是其中最常見的一種。不少在孕媽媽都會有睡眠不好的問題，肚子越大越是怎麼躺都不舒服，困得要死還輾轉難眠，第二天恨不得直接睡到中午。可別覺得只要睡夠時間就OK，生物鐘紊亂有多可怕你造嗎？長此以往不僅僅孕媽媽受不了，對肚子里的寶寶也有害處。
從備孕到十月懷胎，准媽媽有不少睡眠煩惱、睡眠障礙。如何才能重獲好睡眠？孕媽媽們快跟滿月媽媽一起來學習下面的方法，提高孕媽媽睡眠質量。
孕期為什麼睡不好？
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心理原因
對準媽媽來說，在懷胎的十個月中，不僅有著期待和喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，這些憂慮不知不覺成為了一份沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。
生理原因
激素變化：女性懷孕後，體內雌激素和黃體酮會有很大改變，這會令孕婦情緒不穩導致失眠。
尿頻：據調查，在孕後期，有80%的孕媽為尿頻困擾，這是因為孕期增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。晚上起床次數多了，睡眠就會受到嚴重影響。
在此，需要特別注意的是：某些孕期常見的疾病也會導致尿頻，有些孕媽媽發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象不加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。因此，尿頻的孕媽媽必須同時注意是否有其他感染同時存在。
半夜腿抽筋：孕後期很容易出現腿抽筋的情況，這大多與孕婦的睡覺姿勢有關，孕媽咪應該儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖，多加一個枕頭，側卧時把腿搭在枕頭上。萬一發生抽筋，要請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
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孕婦最佳的睡姿是左側卧、雙腿蜷曲，這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環暢通，還能減輕腹部和背部的壓力。但是也不是要整晚保持左側卧位，如果覺得難受，就可以向右側睡一會兒，不會影響寶寶的。
如何應對孕期失眠
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首先，也是最重要的，不要因為睡不著而焦慮。越是擔心，只會使情況更糟。相反，你應該盡量輕鬆下來。睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽輕音樂，甚至可以讓老公給你來個放鬆的「馬殺雞」，當有困意時，自然就入睡了。
第二，選擇舒適的床上用品。好的床品能幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背。如果准爸爸原來有不好的衛生習慣（比如不洗澡就睡覺，或者有腳臭等）懷孕期間就要特別改正哦，以免細菌污染被褥，影響孕媽的睡眠。
第三：改變生活習慣。孕媽應盡量在固定的時間入睡，保持生物鐘的同步性。適當的運動也有增進睡眠的效果，如果你之前並沒有規律運動的習慣，每次20～30分的散步也是不錯的選擇。
孕期好睡眠不要做這些事
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孕婦不要帶著煩惱入睡
孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。建議喜歡想問題的准媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學學《飄》里的郝思佳，她有一句經典台詞：「明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。」
孕婦睡前避免進食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經典台詞：「明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。」
孕婦睡前不要運動
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體為沉重的孕晚期，也要堅持散步和做一些適合孕婦瑜伽動作，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。
不過孕媽們要注意，白天適度的鍛煉有助於睡眠，但是睡前3小時內可不是恰當的時機，加速的心跳和血液循環會讓更你睡不著哦。
孕婦要減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。
孕婦睡前不要過飢、過飽
因為孕媽媽的內臟會被越來越大的子宮擠得很靠上，容量很有限，所以晚飯最好不要吃得過飽，在睡前2小時內也不要大量飲食，以免引起不適。
在懷孕期間要少吃精澱粉和高糖的食物，如白麵包、甜點、含糖飲料等，這些食物容易造成血糖迅速升高，大的血糖波動會影響睡眠，而且也是有妊娠糖尿病的孕媽媽的大忌。
孕婦睡前不要在床上看書看電視
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣，這容易導致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發揮。床是睡覺的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利於增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放鬆。
失眠嚴重可以用藥物嗎？
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如果孕媽媽的心情和失眠問題很嚴重，長時間不能緩解，就一定要找醫生尋求幫助了，千萬不要自己亂用鎮靜安眠類的藥物。
我們常用的安眠藥主要是安定類藥物，長期服用具有依賴性，而且對胎兒發育的負面影響還不明確，有研究表明其可能導致新生兒肌張力下降、低體溫、呼吸困難、發育受阻等問題。因此，對於嚴重失眠的孕媽媽，盡量不要使用安眠藥，最好從調整生活方式等角度入手，來改善睡眠。
孕婦助眠飲食
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蓮子糯米粥
材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。
做法：
1、將蓮子用溫水浸泡，去心後，清水洗凈。
2、把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1-2小時。
3、將煮鍋鞀凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。
功效：補中氣，清心養神，還能養胎。
文 | 滿月媽媽
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