力量訓練後，低強度有氧會減輕次日的肌肉酸痛感，為什麼？

本人166CM，男，24歲

做過對比試驗

相同強度下，一個訓練循環後

立即追加低強度有氧（慢跑，3km），次日肌肉酸痛感減輕或者消失

不有氧，次日肌肉酸痛明顯

這是為什麼，二者的關係是什麼？

這個是心理作用，通常會認為力量訓練後的有氧會有助於排乳酸，但是實際不會產生這樣的效果。

力量後作有氧更多是有利於減脂，增加一些運動量。

其次有氧有利於身體由高心率狀態慢慢平復下來，有利於身體健康

乳酸堆積會使肌肉酸痛，易引起運動疲勞。

因為有氧運動時的有氧氧化供能系統會徹底分解無氧運動時糖酵解供能系統產生的乳酸，只要有氧運動時間夠長，這樣就加速了血液循環，加快了乳酸代謝。

一樓正解。

有氧運動的確會促進乳酸代謝，另外無氧運動後加入有氧運動是很好的選擇，一定心率範圍內的適度有氧會促進胰島素分泌，配合練後的蛋白粉有促進肌肉合成的效果。

你可別聽那兩個說乳酸堆積的江湖騙子。

首先針對你的問題，肌肉延時性酸痛的原因目前暫無明確定論，加上人與人個體差異巨大，所以你以自己為樣本做實驗得到的結論並不能做為某種科學現象的依據，所以你的問題我沒辦法做科學的回答。

但是我分析你的情況很可能是因為額外增加有氧運動後你處於過度疲勞的狀態，肌肉延時性酸痛在人過度疲勞時是會被延後的，這也是為什麼一些人進行過超量訓練後肌肉延時性酸痛會在運動24小時左右後出現甚至無酸痛感，而不是正常的12小時。

然後說乳酸堆積，無氧運動中的肌酸磷酸供能過程的確會產生乳酸，但人體這麼強大的一個內環境穩定機是不可能因為劇烈運動就長時間改變人體內ph值的，乳酸在幾分鐘內就會因乳酸在肝臟糖異生過程被轉化掉。

所以那個什麼康復中心的就是騙子一個，下次誰和你說健身後肌肉酸痛是乳酸堆積你就別留情，貼個騙子標籤拉黑就好。

最後，緩解肌肉延時性酸痛的最有效辦法就是休息，多睡覺吧！

因為有氧運動其實也是力量訓練，只是非常小的強度，但是這樣會導致力量進步緩慢

如果有一段時間沒有進行鍛煉的話，一旦進行「大強度」的運動，那是容易出現肌肉酸痛的感覺的。

一、說一下為什麼運動後會酸痛？

（乳酸版）

人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

所以乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺。

（肌肉版）

局部肌肉纖維的確出現了變化，而且就是在「肌小節」部位，亦即最小的肌肉細胞組成單位里發生了變化。

（自由基引起發炎理論，或是肌肉纖維痙攣或斷裂理論不列舉了……）

延遲性酸痛現在並沒有很明確的結論，目前提出的幾種假說沒有受到比較全面的認可，比較受大家認可和接受的理論是來源於肌纖維的超微結構損傷，一系列的良性炎症反應造成的疼痛感。

『延遲性肌肉酸痛』通常會在運動後8至 24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，在運動後24小時至72小時達到最到酸痛最高點，你是否有過跑步訓練後隔天下樓梯都有困難、或是練完手臂後，隔天舉不起手的狀況呢? 這就是了！

二、為什麼有氧運動或者低強度運動可以緩解乳酸？

這些運動都是在氧氣充足時進行的，像是輕重量緩和運動、拉筋等，這些都屬於牽伸肌肉，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

有大量實驗證明：

採用輕量運動的積極性恢復

酸痛的部位其實不應該完全避免，輕度的鍛煉可以促進血液循環，像是慢跑，輕度的按摩，拉筋之類的。

在身體酸痛的同時可以做一以些輕柔的有氧運動例如跑步、騎自行車等，這麼做的原因是有氧運動會加速全身的血液循環，通過血液給受損肌肉帶去更多的養分並帶走乳酸等炎性物質，達到快速修復你的肌纖維的目的。

我就是不旅遊、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業生涯橫跨房地產、醫藥、互聯網，關於職場、健身、語言學習歡迎向我提問！