練習舞蹈基本功劈叉的技巧及注意事項

舞蹈基本功分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法

　　一、橫叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。

　　動作要點：挺腰立背，開胯沉髖，挺膝勾腳，前俯傾倒。

　　二、豎叉：腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下，主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。

　　動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，後屈伸踝。

練習舞蹈基本功劈叉，有好也有壞

　　好處：如果練習得好，不僅可以消除淤血、疲勞，還能讓身體變得更加柔軟，改善腿部浮腫，鍛煉身體的平衡感。

　　壞處：如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶，對身體造成極大傷害。

　　練習舞蹈基本功劈叉的技巧和注意事項

　　1、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分地放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

　　2、選擇一個平坦廣闊的場地，穿方便劈叉的著裝，小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

　　3、開始劈叉之時，動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。

　　4、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢，雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

　　5、如果劈叉時感到「張力」或「酸」，那是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到「痛」時，就意味著離受傷不遠了。

　　6、劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來，雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

　　台上一分鐘，台下十年功，舞蹈最重要的就是紮實的基本功，所以要把劈叉練好還需勤加練習，持之以恆，只有舞蹈基本功練好了，舞蹈自然學的會非常快!