每天有四十分鐘的空餘時間去健身房 應如何分配鍛煉時間？健身後應如何快速恢復狀態投入學習？
05-06
謝邀，太瞧得起我了。現在163.54kg，要在四個月之內變成48.49kg。
而且每天只拿出40分鐘。四十分鐘是你到健身房然後出健身房的時間嗎？如果是的話，你的有效健身時間其實沒有這麼多的…
去了換衣服，熱下身，十分鐘就沒了。運動完得洗個澡吧，不然一身汗去教室也不好，洗澡穿衣服，十分鐘沒了。洗澡就是衝下澡，不包括洗頭。
運動完你得拉伸一下吧，五分鐘。也就是說你實際在運動的時間是：15分鐘。這個時間練練器械就好了。其實我比較推薦這四十分鐘去操場上轉轉，如果你想去健身房的話，會覺得很趕時間，其實蠻疲憊的
那每天負重訓練只練一個肌群就行了（胸、肩、腿、背、腰）。剩下兩天休息。5分鐘的熱身20分鐘訓練，15分鐘拉伸、放鬆、沖涼。
減肥是長期事業啊…4個月下這麼多體重未免要傷身 不易心急浮躁 香蕉酸奶糖分太高不推薦 不要吃甜的 碳水控制 多吃蔬菜蛋白質 多吃蔬菜蛋白質 一天兩個蛋是不夠的 具體吃多少蛋白質自己計算下 順便40分鐘具體的計劃是什麼？ 如果單單是跑步的話感覺並沒有卵…
好好高考，別想其他的。考試大學再說。知乎上有很多上大學後健身逆襲的榜樣，多學習。
猛得一看我以為你三百多斤。。。四十分鐘你可以試一些高強度間歇性訓練，讓心率上去了，再鍛煉效果會非常明顯，比如說有根跳繩，狂跳一分鐘，休息一分鐘，注意是狂跳，動作標準，然後特別累那種。跳繩只是個例子，最後拉伸五到十分鐘。最重要的是你不能讓身體適應了，在以後的鍛煉中可以適當改變運動方式和運動量。
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