力量訓練加有氧也少吃了，不見瘦？

05-06

一周四次力量訓練，上下肢分化重點練三大項，沒力量訓練的日子每天跑步兩公里以上，基本不吃晚飯不喝飲料，其餘兩餐加起來熱量不會超過基礎新城代謝，卧推40Kg，深蹲50Kg，硬拉60Kg，剛開始進健身房的時候練空杠都難。胸下肋骨都瘦出來了，為什麼肚子就是不瘦？

不清楚你的身體狀況和飲食，直接說一個大概率結論吧，你消耗的並沒你想像得那麼多，同時你吃的很可能不像你所說的那麼少。但是細化一點又會又很多因素影響，再說兩個吧：

1.是否骨盆前傾，這個會讓你顯的肚子略突出。但講真的哪怕你減到一個較低體脂率（&<15%），考慮到不同人脂肪分布不同，就會出現有的人小腹的脂肪較多。再加上如果有骨盆，就更顯小肚子了。

2.自己備餐、記錄飲食。買個廚房秤好好備餐，至於怎麼搭配營養，網上一大堆。大多人減肥都是佛系減肥，感覺自己少吃了，或者不吃XX。買好一天的食物，自己把它們煮好，一天只吃自己備餐，真的不信還有減不下來的。你看看以前糧食緊缺時人的體型，可能會有吃的少減不下來的么？

3.以及一系列亂七八糟的這個可能，哪個也許的因素。。。。

PS.問問你自己，這種所謂的「瘦」真的是你想要的么？從來都是生活決定你的身材，不是你的身材決定你的生活。

增加力量訓練每組次數，大幅度增加有氧運動時間，降低有氧運動強度，每頓都要吃飯，吃飯前先喝碗湯…

一周四次力量訓練，上下肢分化重點練三大項，沒力量訓練的日子每天跑步兩公里以上，基本不吃晚飯不喝飲料，其餘兩餐加起來熱量不會超過基礎新城代謝，卧推40Kg，深蹲50Kg，硬拉60Kg，剛開始進健身房的時候練空杠都難。胸下肋骨都瘦出來了，為什麼肚子就是不瘦？

首先明確目標是減脂。力量訓練思路是對的，減脂期力量訓練是為了維持肌肉而非增肌。2公里跑的有氧強度也不算大，肌肉流失有限，但建議改為6公里以上走路。從你的訓練強度（使用重量）來看，肌肉量原本不多，如果希望體型精狀則需要先增肌。但你希望清瘦這麼練也沒問題。每天熱量赤字400-500千卡足以，你說吃到基礎代謝左右按照目前的訓練量來說太少了，身體進入低新陳代謝狀態，反而更容易儲存脂肪。

誰讓你不吃晚飯啦？不吃晚飯哪來的能量長肌肉？不長肌肉你就這麼點訓練量，怎麼夠你小肚子？

少吃對身體不好，最忌節食，對胃不好，可能患上厭食。平時可以吃一些熱量低的東西，最好不要吃太少。適當運動鍛煉，不要過度，對身體造成傷害

你這個…誤區太多了啊…不知道怎麼和你解釋了。首先你飲食肯定有問題，其次你有氧可能有點過。瘦不下來先不說，這不是重點，你這樣練對身體很不好。