身高160體重130如何在半年內瘦到100，能不能具體一些呀 ？
謝謝大家！要有飲食還有運動兩個方面的建議⊙?⊙！謝謝大家啦
冬季減肥，你必須要看！！！
冬季是個容易堆積脂肪的季節，人類為了保暖， 身體機能會自覺地儲存一定的脂肪能量來抵禦寒冷，而寒冷又會使人們不願意多動，所以在冬季特別容易長胖。
那今天我們就來聊聊冬季怎樣減肥。
一、運動
首先運動減肥之前就需要少許補充一些營養，這樣可以更好的提高身體活力，讓脂肪能夠更快的被代謝掉。可以吃一個雞蛋、兩顆核桃仁，含有大量優質蛋白的食物，一定不能吃飽吃多，一點點就能燃燒比平常更多的卡路里哦。
運動要先熱身，動冬季寒冷身體的器官和手腳都比較僵硬，適當的熱身可以使全身的熱量慢慢散發出來，然後再大逐漸加大運動量，這樣就能使脂肪燃燒的更透徹。
我們可以選著一些比較溫和的運動，比如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動，但是此類有氧運動一定要比夏季、秋季的時間要長，至少要達到40分鐘以上。並且在增長有氧運動的時間時候也要加入力量訓練，比如卷腹、俯卧撐、深蹲。只有有氧+力量才是完美的減脂搭配。建議冬季一周進行5次有氧運動，進行3次力量練習。如果平時太忙，建議大家改成每日步行上下班，把乘坐電梯也改成爬樓梯，這樣就可以保持有氧運動的時間。其實減肥很簡單，就是保持一直處於運動狀態。
二、飲食
拒絕一切糖果、蛋糕、巧克力之類含糖高並且熱量極大的零食。多吃一些含膳食纖維多的蔬果、粗糧（如：蘋果、香蕉、玉米、燕麥、芹菜等大部分蔬菜）。膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能預防便秘，幫助身體排出毒素。
肉類一定要吃，一定不要因為減肥拒絕肉類。肉類中雖含有脂肪，同時也含有大量的蛋白質。
蛋白質可以抑制胃分泌飢餓素，並且相比其他類型食物飽腹感交強。蛋白質也是肌肉生長所需的「養分」。力量練習後適量的補充蛋白質可以提高肌肉的修復及快速增長，肌肉的增長隨之而來的就是更多的消耗。平時以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養物質，提高基礎代謝率，以達到減肥的目的。不過要特別注意的是，肉類要選擇脂肪含量低的「瘦肉」類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。
除此之外，每天還要攝入一定量的水。水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。有研究顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。建議大家，男士每天最好攝入3000ml的白開水，女士攝入2500ml的白開水。同時，水也可以增加飽腹感，自然而然也就少吃了。但是有一點不好的地方就是水喝多了，自然上廁所也就多了，這個根據個人情況酌情考慮。但是要減肥水肯定不能少。
三、睡眠
俗話說「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。
減肥最佳的睡眠時間是7~8小時，一般為晚10時睡覺，早6時起床，中午無需睡覺。為什麼是這樣呢？因為食物進入胃腸道後大約需要4~5小時才能完全消化。經研究最好的晚餐時間在6~7時吃，到10時已有三四個小時，食物基本上已經消化殆盡。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有飢餓的感覺，有人就會去吃東西。這樣一來不僅失去了減肥的意義，而且由於進食多餘的食物去睡覺還增加了各消化器官的負擔。因此，處於減肥的朋友們一定要嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。
通過本篇文章您知道該怎樣在冬季減肥了嗎？
今天就和大家聊到這吧，明天咱們繼續。想要減肥的朋友們，請關注我「徒手減肥」，不花錢 不用器械，不去健身房，幫您減重。
如果不信，我先吃回200斤，帶您一起減
我寫一下我的成功過的方法:
第一種瘦了18斤，第二種瘦10斤，第三種兩天三斤（三比較合適平台期）
第一種:
運動:
仰卧起坐（剛開始30個，後面一星期＋5個），
飲食:
早餐:我起不來基本不怎麼吃，
午餐:半碗飯＋好多菜＋不吃肉，
晚飯:不吃不吃，餓了吃水果，
成果:六個月＝減18斤 （肉眼可見的瘦）
那時候是138→120，作為一個167長胖不胖臉的人，我膨脹了，我那時覺得120很OK，hhh
經歷了好多反反覆復的瘦一點胖回來我發現了第二種方法:
第二種:
運動:一個月跑了一兩次步，一般2公里我就不行了，真的超不愛運動。還有美麗芭蕾天鵝臂一星期差不多打卡一次。
飲食:先吃菜肉（作為一個想瘦的仙女，點菜的時候當然要偏素了），吃幾口飯。
一日三餐都有吃！
成果:差不多一年＝減10斤 125→115
前面都是很慢熱的方法對不對~而且我發現我的身體好像習慣了我的飲食習慣了，體重不會怎麼下降了，而且我胃不太好＋低血糖暈倒過，所以我不敢吃太少，保命要緊(?°?д°?)
作為一個經常混跡於知乎和B站的人兒，我想試一下輕斷食！所以在二的基礎上有了三
第三種:
運動:一次美麗芭蕾天鵝臂；
飲食:
第一天:
早餐:大火龍果?1+正常大的西紅柿?1+高鈣低脂奶?1（其實純牛奶就行，可我就喜歡安慰一下想瘦的心）
午餐:很小的紫薯?2＋水煮半個西藍花＋水煮蛋?2
晚飯:沒吃
第二天:
早餐+午餐:（周末日常賴床）正常個頭的水煮玉米?1＋水煮半個西藍花＋加了點油鹽的西紅柿炒蛋（蛋還是兩個）
晚飯:小紫薯?2
成果:兩天掉了三斤！
115→111.9！
剛開始我以為是水分來的！但是！我現在體重都一直維持到113-111！所以這個方法真的有效，而且不餓肚子，我巨飽的。但也真的不可能天天這樣吃，我還是那個愛喝肥宅快樂水的仙女，一喝可樂就很開心嘻嘻！
如果有人看，我再瘦了，我會回來更新的。
目標:103
從2018.12.12開始減肥到2019.2.10，之前(130斤現在120)瘦了大概10 斤，冬天在家懶得運動，就通過改善飲食，粗糧與細糧放一起做飯(玉米，高粱，小米，蕎面，紅薯，紫薯輪流吃)，然後只吃雞肉，牛肉，少吃油，多補充蛋白質，多吃雞蛋，多吃蔬菜，飯菜也是吃的很多就正常吃，但是體重降低了。期間有個春節，每逢佳節胖三斤嘛，吃多了點，體重就真的胖了三斤，後來就換粗糧了，就又瘦了回來。
期間一定要多喝水，然後加油，堅持住！
控制飲食 樓主可以參照我的「女生怎樣減肥」的回答
我只說自己的經歷哈 我164從138瘦到88 花了8個月時間 其實我一直不喝碳酸飲料 我喜歡吃火鍋麵包那些東西 這8個月想吃那些東西我也還是會去吃 不過是真的沒之前那麼頻繁吃或者老是想吃了 第一個月的時候我是靠餓 第二個月忍不住爆了 不過還好我只控制自己爆了一頓 後面翻各種帖子各種回答 聽說了有增強飽腹感的東西 我當時很清楚我自己再強忍節食下去 我自己一定會爆 可能就忍不住只是一頓了 這讓我很焦慮 也鬼使神差的就入了那種在我看來帶給我曙光的東西 運氣好吧 我沒有被pian 後7個月我每天都反饋我的體重以及一日三餐 幸運如我 我瘦到了88斤 所以我覺得沒有什麼事情不可能 真的
稍微控制一下飲食，我身邊朋友很多都瘦下來了，如果想知道可以問我
我也是從一百三瘦下來的
找個私教上健身課，再加上吃輕食，半年輕鬆瘦下來，不要節食，對身體損害太大了，而且你餓著會很沒精神，影響工作和學習
先是大基數減肥 控制飲食 相對來說就是節食 很快能掉15-20斤體重 然後就是運動 塑形 基本不掉或者很長時間才掉 這個時候如果沒暴食復胖 你就能瘦到100了
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