不藉助器械最高可以達到怎樣的增肌效果？

05-05

如題，如果不藉助器械健身，可以練成「大塊頭」嗎。

北大發通知書給我了，不過我選清華。

我特別喜歡凱利肌肉（kali muscle）的一句話，你的肌肉並不知道你在拿什麼練。

最關鍵的是持續發力和肌肉的感覺，想長到很大的塊頭，還是需要，睡眠飲食，以及其他補劑的配合。塞爾維亞有一個自重大神，dejan stipike，肌肉塊頭也非常大，當然有可能是用了類固醇。但是也說明自重是有可能變大的。

首先一點，健美訓練不等同於健身訓練。健身是提高身體運動能力的訓練，健美是改變身體肌肉緯度從而改變身形的訓練。變成「大塊頭」這樣明顯要增加身體肌肉緯度從而塑造體型的說法是屬於健美範圍的。而健美訓練分成力量訓練（科學點講是抗阻力訓練）和吃兩部分，訓練最好用器械，如果沒有，找人輔助做雙人訓練，（在此說明一下，很多肌肉是單人訓練出不來的，比如胸肌的卧推）。阻力要小了，找個體重大點的人就可以了。二是吃這塊，健美尤其重視吃，「三分練，七分吃」說的就是健美，除了專業的健身食譜，蛋白粉之類的補劑也得有一些。

不練器械可以參考囚徒健身，在訓練強度和營養補充到位，休息充足的情況下肌力和肌耐力都有很大的提升，同時由於囚徒健身特有的訓練方法核心肌群會比沒訓練的人強壯很多，但是達不到健美級別的「大塊頭」也達不到健體級別的「分離度」，因為徒手健身很多都是多關節的全身性的運動，不像健體一樣對單塊肌肉精雕細琢或者健美一樣追求人體肌肉發展極限。

比較難，記住一點吧，動作要慢，感受發力的感覺

囚徒健身