173 65kg 女生 想減脂塑型 應該更側重無氧還是有氧？
05-05
目標55-56kg 因為藥物激素髮胖30斤，半個多月運動（主要有氧）和卡路里控制已經減重10斤，現想回到初始體重，從上周開始嘗試無氧有氧結合，想提升減脂效率並塑型練肌，主要是腹部臀腿手臂力量訓練和游泳健身操，但發現效果不大，可以說很小，是因為我現在維度大么？還是因為一開始容易減去水分等後面減脂速度比較慢？
一直在閑暇時間學習健身知識，但依然很不專業，希望不吝賜教，謝謝！～
無氧你是放在有氧之前嗎？時間分配是怎麼樣的？你初期無氧最好以大肌群為主，腹部手臂這些都是小肌群，作用不大，最好是胸肩背腿！當然如果你肌肉含量上來體重可能會下降比較慢，主要看形體的變化
其實吧，女生瘦就好看（普通人的普遍審美），想更好看就得塑形練肌肉了，所以你先瘦下來吧。
謝邀。
你的診斷：
1. 當然負重訓練是最快的了。有氧做不做無所謂。
2. 你可能吃有問題，控制飲食，否則永遠別想瘦。
3. 負重訓練你做得可能有問題，不標準，重量太小，或是非複合性動作，或者以上皆有。
3條都改了，10周塑形定型回來謝我。
也不是特別胖，還是多科學的運動，循序漸進，量力而行，有氧作為基礎，適當無氧和力量。
我發現好多人都只把目光放在運動上，最重要的飲食卻不聞不問
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