怎樣鍛煉可以讓跑步更快呢？

我是個初中生，我知道，很小請你們不要再笑話我了，體育課我就總是跟不上隊伍，盡全力去跑有時候還會跑完吐出血來……也總是被笑話輕視，我很不喜歡這樣子……對不起，所以求助大家，怎麼鍛煉能讓跑步越跑越快呢？

如果是一些準備去進行參加跑步運動的人們，那麼速度就是唯一去衡量比賽成績的方法，所以就要想辦法去提高自己跑步的速度，其實提高速度最佳的時間就是要在十一歲左右的，這個時候可以進行一些肌肉靈活性的練習，下面我們就一起來了解一下怎麼跑步跑得快的方法是什麼。速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。

同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：

[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。讀了這篇文章以後相信大家對於怎麼跑步跑得快已經有一個了解，所以就可以盡量的去聯繫自己每次的邁出一步的長度，因為這個也是影響到自己速度的因素，還要注意在跑步的時候採用呼吸節奏協調的方法。

公號：木滄離

這個要有持之以恆的正確的鍛煉方法！

瀉藥

跑步到吐血？那麼你應該先把身體調理一下，正常人來說不會這麼嚴重。也先不要追求快不快 可以自己每天跑跑，慢慢把身體素質提上去，耐力提升了，後面速度也能慢慢提上去的。

然後不要怕同學笑你，身體不舒服不要強撐，和老師說明一下也可以啊，身體最重要。

問題不在於你跑步慢，而是同學會因此取笑你。

你只是天生體質弱，沒任何錯

任何成熟理智的人是不會取笑你的

你可以向老師，父母尋求幫助，如果他們沒任何作為的話，還是得靠你自己了，你是否能正確看待這件事情

慢慢鍛煉，體質可以提高的，如果努力過頭了，反而會傷害身體。

前期跟不上有兩個原因，一個是你呼吸，肺活量的原因，另一個就是你腿部力量，核心力量的原因呼吸的話是一個熟能生巧的事，在你跑步訓練是你就會發現幾步呼氣一下，幾步吸氣一下，一般是三步一吸，兩步一呼，然後力量方面是長跑就耐力，短跑爆發力，這兩個同時都有核心力量，這些力量訓練網上都有，然後訓練要循序漸進，不能急於求成，科學訓練，健康飲食

熟能生巧，經常跑，跑多了，體力上去了，自然快了。。。就像你們初中要經常做練習題，做多了，總結多了，考試的時候自然速度快了，準確率高了。。所以制定一個跑步計劃，一周多少次，每次多久，持之以恆堅持幾個月，體力上去後，就會快了。。。