不想熬夜，失眠了怎麼辦？

晚上10點這樣躺床上，沒玩手機，但是沒有睡意，輾轉反側，直到2，3點鐘才慢慢睡著，但是也睡不好，有點點聲音就會醒，怎麼樣才能快速入睡而且保證睡眠質量？

謝邀！

能控制早上五點左右起床，白天最好不要睡，找其它事做，晚上自然睡得著。

或者您會盤腿打坐，更好了，早起打坐半小時。

晚上少吃，別喝酒。睡前可以聽會輕音樂。

經常失眠

早則3-4點睡，晚則看完日出才慢慢睡著 而且12點前就會睡醒

根據個人經驗應該是壓力太大、太多煩心事才會導致失眠

建議睡前半小時盡量不要玩手機，盡量保持愉快的心態 什麼都不要想

如果因為習慣熬夜而睡不著的話可以試下通宵不睡或第二天強迫早起，那晚一定能累到很早睡著的

我會選擇看書，我看書久了眼睛會好乾，就想睡了。

#希望對你有幫助哦~

飯後一小時睡前三小時之間運動一下

我在吃維生素B6

瓶裝暈車藥 一次兩片 按自己估計來 提前半小時 別硬撐不睡 妥妥的

我是一個會經常失眠的人，其實我自己感覺失眠睡不著其實有很大一部分原因是因為沒有靜下來，我睡覺前1個小時就不會運動，不會看一些很興奮的東西，可以聽一些音樂，或者看一些枕邊書，嗯嗯，推薦一個叫安神補腦液的東西，睡前喝感覺第二天起來神清氣爽，還可以幫忙睡眠

看書啊。順其自然。你睡不著只能說明你不夠累。看會書自然會有睡意。如果還是睡不著，說明你不累啊。就繼續看書，就算沒睡到覺你也學到了東西。不是很好嗎。

十五年失眠史，安定最多時兩片，目前半片左右，情況仍時好時壞。個人覺得如果是因體質造成的失眠（比如你本來就是夜貓子型的），應該沒什麼好辦法，最好的辦法就是按自己適應的生物鐘生活，顯然，這樣適應不了社會。怎麼辦呢，我一直在用的辦法是強迫自己五點半左右起床，跑步半小時到一小時，飲料只喝白開水，不喝茶或咖啡，中午可以休息半小時或者乾脆不睡，這樣晚上八點半左右就有點熬不住了，堅持到十點左右滾上床不吃藥大概可以保證五個小時左右睡眠，吃藥的話五點半就有點混沌了，但也得堅持爬起來，如此持之以恆或有改觀。當然，前提是，戒酒！

抑鬱症史6年

失眠障礙吃藥也沒效果 後來朋友勸我聽佛經。信了她的邪，本來是有聲音睡不著的。現在聽佛經迷迷糊糊就睡著了。喜馬拉雅聽 心經 金剛經

喜馬拉雅FM

廖閱鵬，前世今生，或者各種催眠系列。

可以試試。

首先，你可以查一下，睡前放鬆的方法，其次，人體有這個生物鐘，你應該適當調節一下，即使睡不著，也早點睡，早點起，然後就慢慢把這個時間調節回正常的作息時間。祝你睡眠快樂。

可能長期如此導致你生物鐘混亂，無法正確去入睡。我的方法是

1.在床上睡不著就下床，伸幾個懶腰，放鬆一下肌肉，抖動一下身體。

2.床頭身邊不要放手機等一些電器的存在。

3.可以在網易雲聽一些催眠曲，或有奇效。

4.在床上放鬆身體的同事一直睜眼看著天花板，一般眼睛很疲倦的時候就很容易睡著了。

5.睡前那幾個小時最好不要吃東西，空腹入睡最好。

6.平時下午可以去跑步運動一下，晚上睡覺的時候能增加睡眠質量。

7.還沒想好，歡迎評論區補充。

謝邀

長話短說 首先不要強迫自己睡眠 第二不要擔心自己的睡眠 別對睡覺有壓力 第三可以吃褪黑素