如何隨時鍛煉上部肌肉(腰部以上所有肌肉)？
05-05
有沒有什麼辦法可以像騎單車一樣隨時鍛煉肌肉的方法(我現在每天騎單車，大腿小腿肌肉很發達，但上半身沒鍛煉到)，不是去健身房哈
門上單杠 練背 下斜俯卧撐或者臂屈伸練胸 倒立練肩 其他的部位不用怎麼注意 怎麼隨時隨地呢 沒有法子 但是可以工作定個鬧鐘定時去練習 累積效果還不錯
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引體向上，伏地挺身（有很多種的），臂力器，卧推杠鈴。足夠了
綁兩個杠鈴在小臂上，這樣你走路擺臂都是在鍛煉。兄dei，別老想著走捷徑，認真學習正兒八經的鍛煉方法才是王道啊。
像奎爺一樣用背走路吧。
其實騎自行車之類的運動對全身肌肉都有很好的鍛煉，其次自行車運動是一個比較偏有氧的運動，更容易提高心肺功能。如果要專門塑造上半身肌肉形態，還是需要左右針對性的上半身肌肉訓練。
騎個自行車就能把大腿小腿弄得很發達？天賦異稟，天賦異稟！不能比啊
我認為這是天賦，天生的！上半身目前最有效方便的是引體和俯卧撐！家裡門框引體！地板俯卧撐！這兩個動作練好！你的上身不會小俯卧撐倒立撐引體向上一氣呵成蟹蟹！
循序漸進一個動作重複是10-15次 三組ok
俯卧撐過渡 動作膝蓋支撐地面有軟的東西墊著最好。倒立撐過渡動作
俯卧撐姿勢然後屁股抬高
就是折體撐引體向上過渡動作水平引體向上隨時鍛煉肌肉？你很閑嗎？幹啥就吆喝啥。建議器械。
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