女生減脂要請私教嗎？
本人160 109斤，前幾天去健身房準備辦個年卡，做了下體測 脂肪率超標簡直傷不起啊 本來是想辦張年卡的，公司昨天通知要搬走，就辦不了年卡了。昨天在附近看了下專門訓練女子減脂的，一個月30節課3000塊錢，說是可以瘦個9-10斤，請問靠譜嗎？哪位大神幫忙來解答一下呢 謝謝
體重減少和減脂不是一回事！不知道你說的這個訓練營的情況，沒辦法評價！如果你有鍛煉的基礎或者願意去花時間學習，那麼可以自己練，不行的話最好有靠譜的私教指導會快一點！
做完一個一直健身妹子對你的忠告，如果要減重7-8斤，那就去辟穀吧，如果是健身減脂其實不用請教練，給自己定一個合理的計劃，測一下每天需要攝入的熱量，控制飲食，但不要節食，然後去運動，基數大的話你就先跑步吧，有機會游泳也是很棒的，每天一小時，記得跑步前後都要拉升。然後一星期做1-2次無氧，用來塑形，去健身房最好，請不請教練無所有，有的健身房教練真的很垃圾.....除非是很專業的教練不然請了沒效果還不如自己靠毅力呢，加油少女！
看你自己啊，想找就找一個唄，不找就網上看看視頻，現在網上的都很全面，個人感覺要是只是減肥，網上學習一下，堅持鍛煉就行。
自己如果懶的學習請個私教也無妨，事實上減脂是很簡單的，只要約會計算控制攝入熱量便可以有效減脂，可以下載食物派app 可以看到不同食用的熱量和營養成分 攝入小於消耗 體重自然掉了
如果有條件的話還是有私教比較好吧，至少不用自己安排吃神馬，做多少運動，按照教練的安排進行就好啦
不管是什麼目的 既然去了健身房 想好好改變身材 建議上幾節私教課可以體驗下 你會發現那些身材好的為什麼會身材好！除了自律 專業指導更重要
有些健身會所或者俱樂部，宣傳說可以減去很多的體重，還是為了多做業務，他們心裏面非常清楚，真正減去的脂肪不會有這麼多，每一公斤的脂肪大概需要減掉7000多大卡的，熱量。你一定要明白有幾點是特別需要了解的，這是科學。減去的體重，裡面有大部分是水分，還有一部分是肌肉，甚至是身體的新陳代謝。減去的脂肪遠遠沒有，你體重秤上看到的那麼多。每個月減去四斤的脂肪，應該來說都已經到了某種極限。請私教的前提在於有預算以及，你有找到一個比較好的私教。如果是很好的私教，那麼你絕對會事半功倍，而且能夠通過相關的學習，自己就可以慢慢的延伸訓練。
我看到上面有人說跑步，這可能是比較愛好跑步的人的回答，如果你想擁有完美的身材，那麼跑步是不可能完成的。你可以想像一下跑步特別好的那些選手，他們的身材是什麼樣子？
另外你也可以想像一下身材最好的，維多利亞模特啊之類，她們的訓練方式僅僅是跑步嗎？而且有氧運動一定會帶來，很大的熱量赤字，所以說你的體重會下降，不過你一定要明白，這樣的體重下降不會維持很久，如果你的有氧運動停止的話，那麼你的身體會像，干扁的海綿，然後持續地吸收營養，直到它比原來更加滿。所以你需要更多的肌肉量，而對女生來說，肌肉不會生長很快很多，會非常的慢。並且因為你的肌肉增加而體脂變少，你的身形會看上去更加纖細和苗條。最後要記住，無論哪種方式，飲食和熱量控制都是必要的，你不能因為運動了很多而獎賞自己，又吃得更多。前兩個星期詳細地計算熱量，會讓你對每天的食物有一個大概的認知，後期就不需要做那麼詳細的測試食物熱量，你心裡就會有一個尺度。
瀉藥
最近工作忙好久沒回答問題
首先很多朋友都說了，體測儀的準確率問題
的確，非醫療專業器械，再牛逼的健身房體測儀都會有至少5%-10%的誤差，只能作為參考
第二，女生因為保證生育和生理的原因，18%-22%是必要的體脂，低於這個數，生理周期會出現紊亂，不建議過低，有些人因為身體素質的問題可以相對低一點，但是也不會低太多
第三，重點來了，所謂的減脂訓練營，大體分兩種，第一種是通過控制飲食高強度的有氧，降低你的體重，注意，是體重，一個月下來的成果，多半下降的體重都是水分，還一部分是你的肌肉和脂肪，比例很小，這種訓練營很多，但是不建議參加的原因很簡單，體脂不等於體重，你健身的目的是為了降低體脂塑造好看的身形，而不是單純的瘦成一把排骨，同樣體重的人，體脂高與低完全是兩個身形，單純有氧帶來的後果就是肌肉流失，皮膚鬆弛，而且更容易發胖反彈。第二種就比較扯淡了，通過節食，脫水甚至使用藥物來達到體重下降的目的，不僅危害健康，而且更容易反彈到比以前更高的水準。
初期不懂，靠譜的私教是你最好的選擇，不僅能讓你少走彎路，達到目的更快，而且少一些反彈類的副作用，更會讓你改變你對鍛煉的一些錯誤認識，養成良好的生活習慣
以上
一般國內健身房用的體測儀不一，而且一般都是電流性的，測的標不標準很難說有的人差距大有的人差距小，按你這個身高體重看，體脂沒有那麼可怕。
而且那什麼一個月瘦十斤，還要三千塊錢呵呵呵呵呵就騙你們這樣的小白呢，你每天比原來少吃一點，我保管你一個月下來能掉五斤往上。
我開學開始減脂到現在過去三個星期半都掉了快3kg了。
所以千萬別去。他們說不定會讓你節食再弄個什麼減脂餐呵呵呵好一頓忽悠
恩，跑步吧，犯不著請私教，還是跑步吧，這個瘦的最快，注意拉伸。
不靠譜 減脂不是減體重 如果減體重 你每天少吃兩成食物 一個月也能減幾斤
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