如果每天健身增肌減脂，但不攝入足夠多的或者很少的增加肌肉所需的能量，身體和人體內會發生什麼變化？

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最近無氧四十分鐘加有氧二十分鐘，主要為了減脂塑形，因為怕長胖一直控制能量攝入，已經五天了，但最近兩天感覺渾身乏力，不知道是不是因為無氧太累導致的（不節食，每頓飯都吃飽，但自從無氧動作系統，加重量後，餓的特快，還乏力）

如果你每天健身，想要增肌的同時，減少一定的脂肪，一般來說很難很難達到增肌減脂同時進行的。

因為增肌呢，它需要優質蛋白質，充足的熱量來進行，而減脂呢，需要一定的熱量缺口。從這個角度上來看，是很難達到的所以把我們會推薦新手要麼就先增肌，要麼就先減脂，因為這樣的相對好操作一些。

那如果像你說的，你攝入熱量不足會出現什麼情況？其實你自己已經回答了，就是乏力，為什麼你加入了無氧之後就會乏力了，是因為無氧，它會後消耗更多的糖原，糖原，就是我們所謂的主食了，就是碳水化合物，因為你要減肥，所以你減少了主食的攝取，而你又做了無氧，所以呢，你會導致身體里糖原降低，訓練後呢，那身體的肌肉能會吸收血液裡面的糖分，很容易導致血糖比較低的現象，所以呢，那血糖含量比較低的現象呢，就有乏力，眼黑，噁心等。

所以你在訓練前或者訓練後，應該補充更多的主食類的食物，效果會好很多，乏力的現象也應該會緩解。

增肌和減脂一起進行本身就很難個人不建議一起進行

休息夠嗎？你是運動過量了，一般新手，從每周3~4練開始吧，你只破壞，不給時間身體修復，不補充修復需要的能量，那就是損耗肌肉。對身體不好的。

不要怕長胖就控制能量攝入，目前我還沒看到題主你這個的目的是為了增肌還是減肥塑形；但是練了無氧之後你必須要補充充足的營養來是鍛煉是撕裂的肌肉纖維重新生長；這裡並不是意味就是把飯吃飽，是要攝入足夠量的蛋白質，比如雞胸肉可以150g的話每天兩塊保證；而且雞胸肉熱量低。

另外你說你感覺太累，可能一方面是你吃的原因，還有可能是你休息的問題，最好是兩天一休

今年過年回家聽聞一中老年鄰居，長年大量運動鍛煉並節食。如今免疫力幾乎為零，比同齡人顯老10歲，如風中之燭、住院多時了。

持續這樣2個月，你再裸身照鏡子，會看到自己一付鬼魅的樣子。

絕對能減下體脂，但會呈現出一個看起來不健康的你。

你說的已經5天了，我理解是這樣練了5天了，這才哪兒跟哪兒啊？身體也需要時間適應這個鍛煉的狀態。

乏力是血糖低了，慢慢來，心急吃不上熱豆腐，多吃點蛋白質，多吃水煮菜。

會照成肌肉恢復減慢，導致訓練效果下降四十分鐘的無氧看來組間休息比較短啊而且你做完還有二十分鐘有氧這肯定會累的呀，肌肉的恢復是非常重要的，不要急於求成，而且你的增肌減脂應該要以大重量的複合動作為主，有氧的減脂效果是不及大重量硬拉深蹲卧推的效果來的好的，如果要做有氧可以用crossfit的動作組合來作為有氧或者是hiit,題主不要急於求成，恢復很重要。