如何做到跑步不長肌肉？

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跑步後這樣拉伸，永遠不長小腿肌肉

跑步，被譽為有氧之王，可以有效減肥控重，很多人擔心跑步會不會把腿跑的越來越粗，然後就放棄啦，其實正確跑步，只減肥，不粗腿的。只要掌握了跑步的要領和跑步後的正確拉伸動作，小粗腿可以避免，還減肥哦！

1，熱身運動很重要

在跑步前，記得要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態迎接後面的運動。

2，腳跟落地是關鍵

跑步的時候，很多MM都會犯前掌先落地的錯誤，雖然這樣跑步起來輕鬆不吃力，但會造成腿部粗壯，所以，為了MM們美麗的小腿，跑步時切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑

3，控制速度很重要

不少MM以為跑的越快，減肥的效果就越好，其實這種做法是錯誤，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，脂肪大量燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4，跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了拉伸這一環節，慢跑後做伸展運動不但能緩解肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的完美，所以，拉伸運動不可少哦。

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跑步姿勢一定要正確。還有就是跑前熱身和跑後拉伸一定要做。

跑步太多會掉肌肉吧。

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跑步本來就是掉肌肉的吧

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跑步之前做好拉伸準備活動，比如壓腿這種的，讓腿部放鬆。在跑步時候也要注意跑步姿勢正確，跑步過後也要做拉伸。總之做好拉伸，跑步是不會長肌肉的。

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跑到累抽，不僅不會長肌肉，還會造成肌肉流失

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跑步長不了肌肉

許多妹子跑完步後說自己小腿變硬變粗，那是運動後充血狀態。健身房男生喜歡練完胸趁著充血拍照，顯大，就是這個道理。

這種狀態48小時就消退了。別想太多。

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你應該想想如何慢長跑長肌肉或者不掉肌肉，怕長肌肉純屬想多了！除非你虛胖，身無二兩肌肉，長跑能讓你多少長點保障健康的肌肉，減掉點多餘的脂肪！這樣的情況，要嘛你跑不下來，要嘛肌肉力量不夠受傷。

長跑運動員哪個身上有大塊肌肉，不節能怎麼拼後半程，怎麼拼耐力！

還是想想你開始跑步了，日本奧運會你奪冠後如何應對媒體的採訪實在點！

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中長距離的跑步，是有氧運動，可以燃脂；大量的有氧不僅不會長肌肉，還會消耗肌肉。

如果跑步後發現腿部肌肉變粗，是沒有進行及時的拉伸放鬆所致。

如果跑步後發現肌肉線條明顯，是「脫脂「的結果，原本厚厚覆蓋的脂肪減去，肌肉原本的線條顯現。

不建議進行單一的有氧訓練，而忽視可以長肌肉的力量訓練。損失肌肉的代價是基礎代謝降低，越來越容易吃胖。

如果是女生的話，因為身體激素的影響，缺少男性的睾丸酮，肌肉不易增長，在不使用補劑的情況下，幾乎不可能練成「金剛芭比」。

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不管長跑短跑都不會長肌肉而且還能幫你減重，之所以部分短跑運動員看起來粗壯是因為他們同時也進行力量訓練用以提升運動表現。

很負責任的告訴你，跑的時間長了你不僅不會長肌肉你還會掉肌肉，具體參見長跑運動員。

之所以跑完看起來腿變粗了是因為暫時性的肌肉充血，很快就消失了，然後跑完記得拉伸，不然肌肉容易纖維化變成死肌肉

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肌肉會長是因為它們被放進了一個不熟悉的環境。你要是一天跑20km都不累的話自然肌肉都不會長。你要是跑400m都累的話，多跑是會長一些肌肉的。因為你等於在練腿。

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個人認為跑步降低體脂比較好，所以體脂低了，就會顯出肌肉。

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每天跑一步

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如果你的跑步強度一直保持在一個穩定水平的話，基本上一定時間後你的肌肉緯度就不會增長的，放心吧。

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那得看你現在腿部肌肉如何了，如果你現在腿部肌肉特別發達，而且每天都跑的話增長的程度很小；如果現在腿部肌肉不發達以前也沒怎麼跑過，跑上一段時間會感覺肌肉有明顯改變但是視覺上變化不大 所以放心跑吧。

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