如何在健身房正確的鍛煉？

我是二月份辦的卡 然後中間停了半個月的卡 斷斷續續練了也有快兩個月了 我在健身房還是處於那種除了跑步還是不知道幹什麼 不過最近有在練大腿 還有背肌 練的也不多 大腿有兩個器械我也不知道叫什麼 一個是＋鐵片往上蹬的會練30個 還有一個是往上抬的也是三十個 然後練背和練三頭的會做20個 剩下的就是騎四十分鐘的單車 昨天剛剛去做了體測

身高168體重57.3 體脂率25.8 骨骼肌22.4

然後站著的時候會有一點馬甲線的印子 坐下就會變成一攤肥肉 教練說我肉鬆是因為骨骼肌低鎖不住水 私教我也想請就是學生黨扛不住一下幾千出去啊 求大佬指點

個人認為，健身是需要理論和實踐相結合的。如果有時間的話，建議還是先從理論知識學起。我目前看過的覺得不錯的是《運動解剖學》和《力量訓練基礎》，搞明白自己的身體是怎麼回事兒，什麼動作練什麼地方，什麼地方需要哪些動作，鍛煉才會事半功倍。

然後就是去健身房實踐了，目前健身教練這個行業魚龍混雜，他們的水平也是良莠不齊的，如果想請教練，也建議從身材好的裡面挑，像那種沒什麼訓練痕迹的，還是先略過。畢竟自己都沒練過，還怎麼教別人（如果引起了哪些教練的不適，抱歉，說的就是你）。練之前先想好第二天練什麼，然後把要練的部位先學學，去網上找視頻，記住動作的要點，然後下下來，訓練的時候忘了可以再拿出來看看。或者問巡場教練（挑身材好的）。學習新動作過程中出現疼痛或者其他不適，建議立馬停下來，重新學習一下，看看有沒有做錯的地方，或者換其他動作。

健身也是需要自己不斷學習的，多參考借鑒，每周安排好自己的訓練次數，確定好自己的訓練目的，是一個不斷進步和提高的過程。健身中重要的兩點就是學習和堅持。

等我考下了ACE再來回答。

就那幾條唄

熱身 爆發 力量 大重量 放鬆拉伸 結束

你要是怕花錢 健身房很多大神

沒事了嘴甜點喊喊哥一般都會給你指點一下

私教嘛也就屬於錢多 不會器械這些人用的

看看就好

請專業的教練，注意「專業」

熱身，力量，有氧，飲食控～

為毛線邀請我？我不去健身房，你要是非拽我進去，我基本是對那些器械是幹什麼的我都不知道。

徒手健身了解一下？