女生沒請私教自己在健身房做些什麼運動比較好減肥？

體重150的我 以前吃過減肥藥節食過，現在終於想通邁開腿運動了哈哈哈哈哈

辦了年卡但是因為經濟問題沒請私教，想問問減肥成功的朋友們，如果自己去健身房練做些什麼運動 減肥力度比較高？

節食加鄭多燕 一個月就可以看出明顯不同

消耗＞攝入就會瘦，怎麼出汗怎麼練

一般健身房都會有單車課，和一些功能有氧操課。對於新手而言是一種很好的選擇，有操課老師帶著，氛圍也不錯。需要注意的是體重基數過大，像跑跳之類的動作需要注意一點。

有氧訓練可以選擇像固定單車，橢圓機。對腳踝和膝蓋壓力會小一點，跑步機可以選擇快走。

還是最推薦做一些力量訓練，平時可以多看一些相關知識，不好意思問教練，可以多問下練的比較好的小哥哥小姐姐。

做最簡單的有氧訓練

跑步機或者橢圓機 重點是讓心率上去才能達到減脂的效果 其次無氧 小重量多組數

先到跑步機跑步熱身5min~10min

然後主要是自己要規劃一下 （無氧1h再有氧1h） 就是在keep里制定計劃 然後做跟著keep做有氧運動的時候可以找個那種無人的瑜伽教室自己那個瑜伽墊在上面做 時間還是看自己承受吧畢竟你剛開始

如果那個健身房有游泳池的話 可以運動完後游下泳 …emm主要看你自己想不想 我有時候游有時候不游

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