不胖但是身材不均勻的女生怎麼健身？

05-04

題主身高很矮150cm體重40kg 沒胸沒屁股（小孩紙身材淚奔～～）小腿先天型粗壯肌肉和脂肪混合型吧？（就是不用力看起來很胖一用力就是有肌肉的）小手臂也是這樣（遺傳爸爸的～淚奔～～因為從來不鍛煉不可能是後天的）報了健身房但是沒有請私教（因為是學生沒有錢，報健身房已經是極限了）請問有什麼好的方式可以對應的塑型～

個子不高，首先你要了解自己的體態，有沒有含胸駝背等問題，因為體態挺拔，會讓你視覺上看上去比實際身高高一點，建議多加強背部肌群訓練，還有就是身高不能改變但是可以擁有馬甲線，也會給你身材加分的。我的一個私教會員，情況跟你差不多。

就練出了很漂亮的馬甲線。

瀉藥

但是。。我是一個。。減肥失敗的胖子啊！！

謝邀。說幾個簡單的方式。

1 用橢圓機代替跑步機

2 練習瑜伽體式

3 自重深蹲

4 學習拉伸

作為一個女生，去健身房可以很好的發揮自己的優勢，拜託一些常駐健身房的大佬們，幫助你了解健身器械和小白怎麼健身。（我這邊說的當然只是正常的拜託，一般男性都很難拒絕，但是記得挑好時機：比如在他一組訓練完休息的時候，上去先誇獎一番表示他好厲害，然後說自己剛來健身房對器械還不怎麼熟悉，能不能有空的時候幫幫你）。

關於小腿肌肉和脂肪混合，這樣的小腿線條一般都不好看，可以嘗試一下瑜伽，健身房除了基本的器械以外應該還有課程。

最後，做完運動記得拉伸，拉伸很重要！

謝邀...

妳報名的健身房有動感單車課可以上嗎?有瑜珈課可以上嗎?

如果兩者都有,那就一天動感單車一天瑜珈,輪流的去上課,晚上睡前做個3~5組的平板撐與高腳杯深蹲(可以用裝滿液體的大瓶飲料),我一個朋友身材跟妳差不多,他就是這樣做,大概堅持個大半年,已經有了明顯的改變,等到妳的核心與體能都能跟上了,再開始涉獵一些無氧阻抗

沒有多餘的錢請私教,這點不是問題,只要妳前期常去健身房,與那些練的好的人見面多了大家也都臉熟了,後期妳再去請教他們,他們都會很樂意的指導妳的,而且保證比那些私教有效,但前題是妳必須常去,他們看著妳眼熟就會認為妳有決心有毅力,自然就會很樂意的教妳了,那些肌霸也會看人的,對於那種打醬油的根本就不理會