體質差的人如何強健身體，提高身體素質?

一、增強體質的鍛煉方法之增強力量素質

力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。發展力量素質，不僅能增強肌肉力量，增強體質，還有利於學習和掌握各項運動技術 和技能，減少運動損傷。

力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上 、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器 等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。

二、增強體質的鍛煉方法之增強耐力素質

耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質 的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標誌。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，增強體質，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力 。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操 等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

三、增強體質的鍛煉方法之增強速度素質

發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。發展速度素質是增強體質中的重要一環，常見的運動項目有快步跑、短距離速游、快頻率小步跑等。

四、增強體質的鍛煉方法之增強靈敏素質

靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調改變身體運動的能力。靈敏素質是人體綜合能力的反映。靈敏素質練習的主要手段有：

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等;

2、做各種調整身體方位的練習;

3、做專門設計的各種複雜多變的練習，如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

五、增強體質的鍛煉方法之增強柔韌素質

發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織，所以發展柔韌素質對增強體質也至關重要。發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。

平時大家應該注意有效的提高身體素質的方式，而且也要注意合理的進行保健，有效的增加肌肉力量。人的身體素質分為耐力和速度，大家必須要注意全面的進行調節，並且在日常生活中應該注意一些鍛煉方式，全面的提高身體素質，有效地促進血液循環。

跑步吧，古老而有效的運動方法。

本人自幼體弱多病，對幼年時的印象就是經常打針輸液，輸完液都已經是很晚了，爸媽抱著打車回家。

上小學以後是體育委員，當時年紀普遍比其他同學大點，但是一直是跑不快跳不高力量也不足的選手，尤其是有一次學校一個跑步比賽，選拔10個人，我為了集體榮譽以及個人裝逼參加選拔結果跑了第11……當時就感覺死活超不過前一個同學。

大概小學三年級有一次體育課在下著小雪的天氣自己跑了一節課，期間陸陸續續有同學跟我跑一會然後離開繼續玩耍。那節課後我感覺氣都喘不上。再後來就是五、六年級身體開始發育，那個時候愛好打球運動的男孩子也都愛比比肌肉什麼的，就經常把在體育課上做的練習私下裡做，慢慢的就強壯起來。那個時候因為個人性格還算堅韌不拔，比較擅長耐力運動比如長跑。

上初中以後每天早上來到學校繞操場5圈，大概1千米。

上了高中每天平均打球時間在1小時以上。

說說這段時間身體狀況吧，

一般是很少生病的，即使生病也都是比一般同學更快康復。精神頭也都比較好，偶爾勞動幹個粗活累活不怎麼喘大氣的那種。

後來參加工作了，運動比較少了，稍不注意就容易生病，總是覺得疲憊，精神頭也不如以前了，以前練的肌肉也大部分變成肥肉了。不過我一直堅信只要繼續恢復鍛煉我還是能找回原來至少70%的狀態。

就題主現在的狀態，我大致歸結為20多歲，體弱多病。就先從跑步開始吧，慢跑，每天不用多，從1000米開始，可以先跑個500米，然後循序慢跑到走路50～100米休息，然後繼續跑500米，循序漸進，速度一開始就比你走路稍快點，呼吸頻率三步一呼三步一吸，大概堅持一個月後，加量、加速，先加量再加速，每堅持一個月提升一次，如果時間不多就少加量多加速。大概增加到3000米我覺得每天就可以達到鍛煉效果了。跑完步以後做一些拉伸。哦對了，還有一點就是三餐按時吃，其他時間盡量不要吃那些亂七八糟的零食。

最後呢說一點意識和心態上的問題，鍛煉和強健身體本來就不是一朝一夕的事情，希望題主無論選擇上述哪種方法來強健身體，都要堅持不懈持之以恆方能見成效，切忌三天打魚兩天晒網，否則大概率適得其反！很多時候我反思自己的鍛煉之路都覺得是一場意志品質的修鍊，以致於我覺得現在的意志力遠不如從前，心性也不如從前堅定。不過我也在找回自己的道路上行走著，與君共勉。

體質差，疾病是身體對你生活方式的抗議。

改變生活方式，盡量睡好，吃七分，適量運動。

運動的話，心肺和力量都要練，做跑步之類心肺練習，帶個心率儀，把心率控制在合理範圍。有條件找個好教練糾正下跑姿。 力量務必找個好的教練（去工作室，別去健身房）用私教或小課模式把蹲 拉 推的正確動作模式掌握（各人情況不同，十到二十課時左右）。循序漸進。前期切勿每日練習或單次強度過大。能長期堅持才是王道。

嗯，講到這裡，強烈推薦一波合氣道。身體素質要求低，練習強度可控，有樂趣易堅持。很適合題主這種情況。

有氧運動，吃健康食物，睡好覺，心情好

謝邀。如果讓我給你建議，可以從中低有氧運動和瑜伽相結合，我從小也體弱多病，各種問題不斷，一年有半年都在醫院裡，醫生護士都開玩笑說讓我把戶口轉到醫院裡。後來從初中開始加上體育運動，後來進了青少年散手隊，再後來，各種運動傷痛不斷，骨折、肺葉破裂，醫生給出的出院診斷書寫終生不得進行重體力勞動。我不信，骨子裡要強，自己慢慢的嘗試各種恢復方式，包括氣功、自抗力訓練、瑜伽、普拉提等等。中間也頹廢過，灰心過，甚至得了抑鬱型。最後，是瑜伽解決了我身體和心理的很多問題。25歲那年瑜伽也成為了我的職業，到今天整整14年了。當然，這只是我的個人經歷，大家的具體問題不同，只能給你做參考。

可以簡單的做下徒手訓練，比如俯卧撐還有跑步之類的，在練了一段時間後可以去健身房試試力量訓練！

堅持練八段錦，早晚各一次，每次十分鐘左右。半年見奇效。

知道你了，脾胃虛弱、心肺功能差，肌肉無力，隨著年長，不良行為習慣又把骨骼都帶離正位，沒找到方法前不運動太對了，不然真是動得越多身體越壞。

現在我找到的方法是瑜伽，先學精準順位的，比如艾揚格、陰瑜伽，一定要找專業的瑜伽館、和你相和的好老師，有艾揚格教師證書的基本都能相信，畢竟考試嚴格，陰瑜伽我只在厲文紅老師那裡見到功效，還見到有人在張鶴老師傳承下的呼吸流動受益；再者你若開始了瑜伽練習一定要相信自己的感覺，有刺痛等不良反應時要停止那個體式或回去一點（等你學習了就知道是什麼意思了），畢竟每個人身體條件不同，別人都能做到的你當時未必能做到。

還見到有人通過太極拳慢慢恢復的，她說要找到有傳承的師傅，不是那些亂七八糟的太極操。

祝好！

不請自來，題主跟我以前好像啊。做什麼鍛煉都好，瑜伽，跳舞，跑步等等都好，最重要是做正確，鍛煉方式方法一定要正確。各種鍛煉方式都嘗試下，看喜歡哪個，畢竟不喜歡是堅持不下去的，堅持不下去也就沒效果。另外鑒於你腰椎突出，無論練什麼，找個靠譜的教練，免得越練越不好。

還有，艾灸，刮痧，拔罐，食療沒事都做做，都有幫助的

別心急，身體不會一下變好的，但只要堅持，不知不覺中，你會發現身體的變化很大的。

最後，堅信一點，身體是完全可以變好的。身體很神奇，它是動態的，可以變壞，也可以變好。

變好的前提是正確的方法和堅持，但只要堅持，就一定能找到方法。