健身房不請私教可以練出好身材嗎？

05-04

健身新手，0經驗。174cm一直保持在59-62kg 吃多了62 控制一下就58-59 以前總覺得自己身材挺不錯，夏天各種穿得少瞎得瑟。。。最近發現其實都是肥肉QUQ晃啊晃啊晃的肥肉啊，大腿內側走路脂肪都能看出來了丑哭了，所以終於想去健身了，想身上肉肉緊緻一點，再美黑一定美美噠！身上肥肉主要集中在手臂和腰腹臀部，乍一看挺勻稱的，但是自己真的看不過去。健身房一節課四五百，剛畢業請不起私教，嚶嚶嚶捂臉哭。。而且自己真的什麼都不懂，特別是器械或者舉鐵姿勢什麼的。很擔心把自己練歪了- -我是不是應該買本書先好好學習一下？各位大大有沒有推薦

很多事情是不能直接下結論的，如果有耐心的話請慢慢看完，自然就懂了，畢竟授人以魚不如授人以漁對不對，我直接說可以或者不可以，估計你也不信。

主要說說健身教練能教你什麼吧，我是請了教練的健身小白，95的，現在22，剛起步也沒多久，從我個人的角度，來從兩方面說找不找教練有什麼好處和壞處，先從不找教練開始。

不找教練：

1：我是最近準備考研，所以早晨去健身，畢竟沒什麼課嘛，所以為了避開晚高峰，碰見的都是早晨健身的老大爺，說實話，大爺們練的都很壯，我去的健身房是09年開的，那些老大爺很多都是健身房開館就開始在這裡辦年卡，現在都很壯，60多歲，看起來說50出頭都不過分，我剛開始也是小白嘛，過去問老大爺們，用不用半私教，大爺們說：這用不著，自己慢慢練練，慢慢就會了，我們不都自己慢慢這麼玩兒過來的嘛。

2：小tip：進健身房，你應該會有一個所謂的會籍顧問，他說會附贈給你一個私教課，那時候，千萬別要！先保留，說我先練兩天，然後指定一個教練給我上私教課，然後你就隨便愛哪天去哪天去，看有教練上私教課你就跟著看看，畢竟私教課大多數還是器械的，都能在你旁邊，私教教師裡面東西不全，而且我去的健身房私教教室也是透明的，你想進去也能進去，能相對客觀的，完整的看看這個教練負責不負責，如果外向的話，和你看著順眼的教練的教員溝通一下，畢竟很多時候，上過這個教練課程的學員才最有發言權，對不對～別直接就同意會籍顧問給你找的教練，畢竟越好的教練有時候課越多，給你的有一定的概率是一直約不到課的教練，到時候你再反悔，先換教練，真的，臉面有時候掛不住（當然我這種義正嚴辭的怒懟然後換教練的算少數。。。）

找教練：

1:我當時找教練是因為，我看一個30多歲的姐姐，在做100kg的深蹲，，懂的人自然知道我在說啥。。作為一個當時60kg深蹲就要跪的脆皮，膜拜下。她說她是找了教練一年多，從190練到了現在130左右，身高175左右吧，然後說教練人很好，有很多的國際證書，教了11年了，所以我才選擇他，從內心來講我也想選擇這個教練，畢竟我自己在健身房的時候，偶爾動作太不標準，他會過來幫我糾正，有職業道德的教練我覺得都不會太差，畢竟不買你課，你在巡場的時候都不搭一把手，那我真的覺得，職業道德感有點缺失。（person opinion）

2：人類的自制力這種東西，真的不是能控制的，它是一個消耗品。比如說，你發誓這一周不吃巧克力，然後分兩種情況。one：你把家裡所有巧克力全都扔了 two：巧克力就放在茶桌上。你說哪種情況下你去吃巧克力的可能性更高？對不對？以此類推嗎，比如戒了lol，我就把所有的tgp啊，lol安裝包全都刪乾淨了，這樣我要是想玩兒，要麼下樓去網吧，要麼用2小時左右重新裝上lol所有系統，一想到2小時代價，大多數我就不想玩兒了，就醬，有了一個教練，你就會逼自己去，畢竟私教課都交錢了嘛。

3:更重要的是，人這種東西，基因太可怕，就像你早晨刷牙，沒人逼你，你如果有這個習慣，那麼去了外地，沒有這個條件，你還是會用清水漱口之類的，畢竟你已經養成這個習慣了，不然覺得嘴裡臭臭的，健身也是，21天會讓你養成一個習慣，後面就是不去的話總覺得心裡缺點什麼，當你不是逼自己去健身，而是腦子還沒想，身體已經動起來的時候，那麼就算是初級合格的健身者了，相信我，八成人在這一步就栽了。

4:還有一點，這個話題在為什麼男生喜歡玩兒遊戲裡面都說過，人是需要獎勵反饋系統的生物，如果你自己練，你還有很強的耐心，我再假設你有很強的學習能力，看了很多書，這更不容易了，健身先健腦么，結果你去了之後，除了二頭肌這種你總用的肌肉外，其他肌肉，比如三角肌，腹肌，再難一點的背肌，你完全沒有任何的發力感，也就是泵感，你會覺得沮喪，然後覺得是不是自己不適合，練了兩三個月身體沒有大的變化，你就覺得是不是自己不適合健身，默默的走掉了，這種也不在少數（問題原因可能很多，動作姿勢不對？重量不夠？沒有綜合有氧？飲食配合不足？）沒有教練，你三言兩語，大多數人也沒法解答對吧～而一個教練，畢竟能帶領你找到正確的動作，基本兩輪左右，你就會找到需要鍛煉肌肉的發力點，然後慢慢的刺激他，後期甚至可能分泌出腎上腺素，上癮啦哈哈～

5:受傷這問題大家懂就好了，其實也不是很多，畢竟都不傻，有一點難受都停下來了，但是如果重量上不去，有時候鍛煉確實沒有效果，但如果卧推重量太大，最後一下舉不上去，深蹲硬拉動作不對傷了腰部神馬的，有這個可能，所以，大家見仁見智吧。

結論：如果你能保證自己堅持，並且在沒有及時反饋的情況下也不放棄，並且有自信不會受傷，那麼當然可以啦（很多健身者就是這麼做到的，走彎路這件事情很正常，但是一兩年後基本都會步入正軌），但是如果相對想要快速了解知識，並且覺得私教錢還可以接受，當然找一個靠譜的私教更好，怎麼找到靠譜私教是另一個問題啦，覺得哪裡不對歡迎指正，我隨時補充～

先回答一下標題：當然可以！

健身要想達到好的效果，真的需要方法、知識的，這些花錢和花時間都可以達到，你自己選吧。

花錢

當然就是私教了（沒請過，不清楚就不說了）

花時間

邊練邊學，不過會走很多彎路，首先你會發現執行了好久的計劃居然有弊端，甚至是錯的，而且說不定需要很長時間你才能發現（健身本身就是一個長期過程）；再者網上很多健身知識，你還得判斷靠譜與否（比如最近有關拉伸，大神們都各執一詞），還有很多靠複製粘貼亂寫的，聽風就是雨的，危言聳聽的，非得唱反調的等等。

最後說兩句

花時間真的很花時間啊，花的我都想找私教了。

不過要是奔著或許可以成為私教去花時間，就有動力了，哈哈。

學解剖學

花錢請了教練，不上心，你推給我我推給，你約他基本要看人家時間，每次匆匆練完就撤，什麼飲食休息根本也不多說，可能是我們這兒的教練不行，傷心了下次說什麼也不請了。

教練的功能主要兩方面吧，一個是提供專業的指導，不止是動作，還有飲食和休息等當面。二來是進行計劃和監督，剛開始很容易堅持不下去，然後短期看不到效果就沒動力，很容易放棄，所以教練有必要，除非自己有很強的意志力，否則半途而廢的占健身人群的80%