身高165，體重75公斤，剛買跑步機，怎麼減肥？怎麼計劃跑步？
05-04
1、快走、慢跑、正常跑2、跑步機別落灰。
買了先跑了再說，還用問么
上機器跑啊……書非借不能讀也？
但是其實減肥除了方法之外最重要的是毅力，所以，在看下面減肥建議之前要先做好堅持到底的決心。結合題主的情況，減肥建議如下：
1，戒細糧。拒絕一切細糧，包括米飯，麵食，細麥片等。已粗糧為主食，比如：紅薯，玉米，芋頭等。2，調整三餐比例，早餐攝入較大比例食物，建議牛奶+雞蛋+粗麥片餅（或紅薯玉米等）；午餐攝入肉類（雞胸肉或牛肉或魚）+大量蔬菜+粗糧；晚餐攝入大量蔬菜+少量魚肉。晚餐一定不可以吃主食，這點很關鍵。3，運動，每天保持一個小時以上的運動量。最適合的運動是跑步，如果無法持續跑步可從快走開始。注意調整頻率，如：快走十分鐘，跑五分鐘，以此循環，在慢慢加大跑步的時長。 還有不定時的俯卧撐，每天三十到五十個，可以分若干次完成。4、戒水果，誤區是減肥用水果代替正餐，其實水果含糖量極高，所以減脂期間拒絕水果，蔬菜就能夠提供足夠的維生素和纖維。
最後，想想自己瘦下來的樣子，堅持才是能否減肥成功的關鍵。
每天45分鐘以上
你對自己的身體指標感覺肥胖，要減脂，但同時也要增肌。養成愛運動的習慣，運動前一定要熱身、拉伸，在力量訓練後的有氧運動效果是極好的，可以在能力範圍內進行全身性的力量運動，因為減脂是全身性的，沒有局部的減脂，當感覺進入狀態並且有餘力的時候，開始半小時以上的有氧運動，例如快走、慢跑、跳繩，最多幾個月就會有效果的。當然，飲食忘了說，少食多餐，不可因為餓肚子而暴飲暴食。少油少鹽，就可以減少脂肪堆積和水分攝入過多。
機器跑壞了，估計你也苗條了
你問這問題我就知道你白買了，送給我吧。 上去就跑啊，跑不動了咬牙跑一會，看跑了多少，明天跑的比這個多0.5公里，每天都是新紀錄。 搞搞搞，跑跑跑。
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