為什麼有氧運動與力量訓練相結合，並嚴格控制食量攝入，一個月才瘦了2斤，請問是哪個環節出問題？

05-04

如何高效地達到健身塑形的效果

謝邀

問題一定是出在「嚴格控制食量攝入」上，你可以反思一下有沒有算清楚熱量，知道這一整個月每一天每一頓每一口熱量都攝入了多少，如果沒有或者只是有模糊的概念的話這就不叫「嚴格控制食量攝入」了。

熱量這種東西如果估算，僅憑感覺走的話，每天低估幾百卡的誤差再正常不過了，而往往這點誤差就是決定你到底有沒有熱量差，沒有熱量差就沒有減脂效果。

首先，這個問題最好把有氧、力量、飲食的具體數值詳細例舉一下。

例如，一周5次有氧，跑步機跑步，坡度5，速度6.5km／h，每次持續時間1個小時。力量每周三次，分別做了哪幾組訓練，組數X單組次數，用了多大的重量。一周的飲食結構和大致的分量，等等，如此才比較好評估大體的能量攝入和消耗。

體重下降與體型變化不一定成正比，體重下降的少也不代表體型沒有發生變化。可能肌肉增加了，脂肪減少了。

高效健身的核心我認為大概有以下幾點：

1. 嚴格計算攝入的能量，有氧運動量充足，保證每日攝入能量比消耗總能量低200卡左右。

2. 加大力量訓練，降低體脂率，提升新陳代謝速率。

3. 增加睡眠時間，保證有足夠的時間讓身體適應和調整。

4. 體重下降的不明顯一定是運動量不夠，我之前一個月體重減了11斤，早餐、午餐正常隨便吃，晚餐沙拉或者少吃點，每天跑步機至少2小時，一周3～4次力量，每次分上下半身，5個動作，每個動作做4組，每組8～12下到力盡，重量25kg～35kg。

訓練重增加力量了，那肌肉含量必然要增加，體重想像純減脂一樣就不太可能。

你說的這些表面上看上去，確實都是那麼回事，但是真正執行起來，每個人的理解千差萬別了。

比如有氧運動和力量訓練結合，力量訓練的強度多大，有氧強度多大，心率多少，這些有明確的概念嗎？

嚴格控制食量攝入，這只是控制飲食的最初階段，真正的控制是飲食結構，不是食量，同樣的一碗白米飯和一碗粗糧飯，差別是很大的。

所以至於為什麼減重效果不好，具體原因還是需要詳細描述你的運動和飲食的內容才能找到原因。

飲食控制出現了問題，我一天刷脂一斤，都不好說自己的飲食是嚴格控制的，可能我們之間對「嚴格」這個詞理解有誤差。

塑型是個緩慢的過程，很難一下子出現很大的變化。

想你現在塑型階段，一個月下降2斤，還是算不錯的，不要去過度的關注體重。

看看自己的線條，曲線，於體脂。

最重要的還是重量的變化不代表體脂的變化

減重是重競運動員的事，減脂才是減肥