如果想增肌的話是應該先跑步再做力量訓練還是相反？

05-04

體脂率在百分之17左右，腹部脂肪在大概有2厘米厚，想要清晰腹肌，是應該減脂還是增肌呢？如果想增肌的話是應該先跑步再做力量訓練還是相反？

謝邀~

光知道體脂不知道身高體重無法判斷你是該增肌還是該減脂。

如果是增肌訓練，還要考慮你的運動基礎，若運動基礎很差，那適量有氧就是必要的。若運動基礎很好，比如以前喜歡打球啊或者本身體力就很不錯。那就有氧在增肌階段就可以少做。無論出於什麼目的，有氧運動都應該放在力量訓練之後進行。

先慢跑10分鐘預熱一下，再做力量訓練跑步是有氧運動，少做有氧運動

想要清晰的腹肌減脂是主要的。另外想增肌的話個人感覺先做無氧會好一點，先做有氧容易沒力氣。

謝邀，如果沒有什麼訓練背景的話先減脂也很難見到腹肌，如果目標只是腹肌而且有過足夠的運動經歷可以直接減脂，不然的話都是先增肌，做力量訓練，飲食跟上

根據我自己的經驗（僅供參考），

你的情況不需要減脂，直接增肌即可。想要腹肌明顯，一方面多練腹練核心，一方面控制飲食少吃脂肪，一段時間後腹肌會自然顯露（我就是這麼乾的）。

另外增肌的話，先做力量再跑步比較好，因為先做有氧再做無氧會發現運動表現有所下降（譬如你先跑個5km肯定沒心思繼續做力量了，不信可以試試）。而且增肌的話，一周跑個2±1次就差不多了，多了掉肌肉。

增肌的話肯定以力量訓練為主，但如果只是為了讓腹肌更加明顯那大量的有氧或者以損耗為主的無氧訓練減脂即可，也可以兩相結合，先無氧再有氧。

舉鐵和有氧不要放在一天，心肺差就有氧多一點練練心肺，舉鐵當天可以先有氧十分鐘熱身然後舉鐵，結束後拉伸或者跑五分十分放鬆一下，不要多跑。

你都說了你想要清晰腹肌，那就直接減脂咯。

想增肌和你先有氧還是先力量其實關係不太大，你想先跑就跑，想先舉就舉，可能先跑會影響到舉的狀態。不過也沒啥大不了的

不做有氧只做力量，等你有一定基礎再加入有氧也不遲

飲食就不說了，只說訓練。

以力量訓練為主，配合少量有氧。每次運動先力量後有氧。

個人意見，大神勿噴。

沒有訓練基礎，直接做無氧，無需有氧，攝入熱量略大於消耗。

有訓練基礎，想要清晰腹肌，先做有氧（著重），然後全身性中等重量無氧。