健身練臂後左臂明顯比右臂酸，並且右臂基本不酸，這是怎麼回事，怎麼做才能避免這樣呢？

05-04

如題

建議自己摸索一下左右臂的最佳強度，剛好出現酸痛最佳。你這個情況就是左臂超強度，右臂強度不夠。

比方說，左臂二十個啞鈴很酸，那就是超強度了。你休息三天等酸痛感消失後，做10個，如果沒感覺，就是強度不夠，休息三天後，增加到15個，第二天只是有輕微酸痛感，那麼15個就是你的最佳強度，堅持這個強度一個月，到提升等級時又重新測定。

健身不能盲目追求速度，找到自己的最佳強度，並堅持下去，效率才是最佳的，否則只會事倍功半。

這很正常。

因為普通人的肌肉分布是不均衡的。

一般都是右撇子。

就是經常使用右手。

這樣，就導致你右半邊的肌肉耐力和力量都強於左半邊。

那麼怎麼辦呢？

有兩個辦法。

1、叫做弱側優先法。

2、叫做單側訓練法。

我先講單側訓練。

就是聯繫的時候，只半邊使用。

比如，二頭肌彎舉，只用啞鈴，昨晚左邊10次重複，再做右邊。

我回過頭來講弱側優先。

如果你是右撇子。

就先用左側練習。

還是以二頭肌彎舉為例子。

30lbs啞鈴，可能左邊可以做10次重複。右邊可以做13次重複。

如果你以左邊開始，做到第11次，舉不動啦。

ok，你右邊也做11次。

這樣，慢慢的就會左右均衡。

如果頸椎沒問題，那就是訓練的時候用的力量不同，要不就是左手用不慣，正常的都是習慣性右邊。

左右手一定要一直用同種重量，加強左手訓練，每次多加幾組，可以針對性先訓練單獨左手

右手是慣用手，日常生活用的比較多，所以對於疲勞和強度的耐受性更強，而左手就不會這樣了，你手臂訓練以左手為準，右手做和左手一個強度，慢慢提高左手力量，後面差不多就能均衡了，不要左手一個重量，右手一個重量，也許這樣會讓右手感到疲勞，但是左右手的差距和平衡就很難改善了，最直接的影響估計就是練到最後左右手不一樣大

正常人一般右手是主力手，

主力手不管是肌肉緯度，線粒體數量，神經肌肉接點優化程度都要強於非主力手，

籠統的說就是右手更有勁兒

個別運動如羽毛球，射擊等長期使用主力手的項目也會出現這種情況

健身時合理分配兩隻手的負荷可以有效緩解這種情況，

具體的方法可以使用1rm試驗，既單次所能克服的最大阻力，

按題主的情況，兩手應該會有一定差距

確定1rm重量後，如果要做80%力量彎舉可以用左右手的1rm重量乘以80%，可以得到相對於兩手的合適負荷，

想到別的再補充吧