超瘦的女生在健身房怎麼健身？

大學生～21歲～先報身高體重 167/40 覺得自己真的是瘦的很醜 還平胸 每次洗澡看鏡子里的肋骨都覺得太瘦真的不好看 體抗力也不強總生病 所以在健身房辦了年卡 但沒有多餘的錢請私教了 對設備什麼的都不太了解 所以大神們能告訴我具體要怎麼做嗎 謝謝啦

先要開始把飲食增加起來。

就算是女生，也是需要力量訓練去增加和維持必要的肌肉量的。

飲食上盡量的少食多餐，加高碳水（主食類，米面饅頭麵包之類）和蛋白質（肉類，奶類，蛋類）的攝入量，蔬菜和水果也要豐富的輸入。

女生初期打基礎可以用功能性訓練和核心訓練來慢慢增強自身的肌肉力量，基礎打好後可以練器械和啞鈴，分肌肉群開始鍛煉。

你是天生就瘦嗎？如果是，那就是天生基因問題，新陳代謝比很高。這就兩個辦法，吃和練。

吃：蛋白，碳水，優質脂肪。多吃是必須的，而且要吃的對，新陳代謝高的話，就消耗的快，所以要保證充足的營養，把自己充大一點。

練：力量訓練為主，少量有氧。瘦子的好處是可以不減脂，直接增肌。壞處是，增肌不容易，要大量的力量訓練。肌肉靠養，要時常刺激，而且要配合合理的飲食。力量訓練結束後的半小時內補充適量的蛋白粉，對肌肉進行補充營養。

瘦子增肌起來很好看，線條明顯，體脂低，但是要避免大量有氧，多做力量，多吃。

抱歉我不懂健身房的，只能說一下在家。

推薦基礎複合動作，這是最簡便易行的健康減肥方式，可以極為顯著地減肥，提升身體素質，提高免疫力，適當鍛煉可以降低身體發病幾率。

每天可以在家裡做各種變式俯卧撐、卷腹、深蹲等基礎複合動作，有條件的可以買對啞鈴，空閑時候做幾組，每組20個左右，可以全面發展力量、耐力。

同時，可以嘗試一下高強度間歇性鍛煉代替跑步，20秒竭盡全力，10秒全力恢復，持續4分鐘即可達到2小時的傳統有氧訓練效果，（本人親測，真的完全沒副作用）這樣就可以利用短暫的時間，快速得到更好的燃脂效果。

不推薦瑜伽。

有非常多的運動大神可以不練瑜伽，但身體柔韌性、協調性達到堪比大部分只練瑜伽的大神。

這是為什麼呢？

有健身基礎的人都知道，鍛煉力量的同時必須鍛煉柔韌性，這不僅僅是為了肌肉的美觀，還有減少受傷風險的效果。

而且，那樣只會讓你變成一個柔軟的胖子。

所以，你只要安心做好基礎鍛煉，保持每天的拉伸，即可有效地增強體質。

學生可以去健身房，找教練也不會被人說，身體是自己的，只要別鍛煉過量即可。

祝你，學業有成，身體健康！

想要增胖，少做有氧運動，例如：跑步、健身操、騎單車等等，這些動作會消耗脂肪！多做無氧運動（就是器械運動），如果對動作不了解，多關注幾個健身微信號或者百度健身動作，根據動作要求來做，記得動作一定要標準。

其次就是注意飲食，少吃多餐，喝全脂酸奶；

一周鍛煉至少3~4次，一次保准鍛煉時間再2小時左右！

祝你健身成功！健身群：491229232

舉鐵多吃咯

我是跆拳貓，團體力訓教練，希望能夠幫助到所有想減脂，提高體能和追求健康的普通人，關注微信號FITCELL每天給你不一樣 ???

2019.4.4號星期四從今天開始學習健身，等我出效果了再來答。