女生168/108。去健身房想提高體質，只會跑步，其他的還應該做些什麼呢？
05-04
我沒有去健身房鍛煉身體。但是之前一直堅持戶外跑步。
上大學前體質一直較差，動不動感冒，經常吃藥。大學軍訓，累到不行，一回宿舍就能迅速進入夢鄉。後來堅持早起跑步，每天800米的跑道兩圈。堅持4年下來，身體好了很多，流感什麼的都能倖免。之前那個運動就氣喘吁吁堅持不下來的我後來作為長跑去參加比賽。
所以貴在堅持，不在多。
謝邀，去健身房跑步會頭暈，說明你平時缺乏運動，所以一下激烈的跑步會讓你腦部缺氧，你可以在跑步的時候調節速度，跑步前做好拉伸，開始以慢走到快走形式，慢慢的在跑起來，不要強迫自己做自己無法達到的速度，循序漸進你經常去體制上就會有所加強，而且現在健身房都有操課，你可以選擇自己感興趣的去做，有氧無氧的結合一段時間自然身體會有所改變，在身材上也會有很大改變，哈哈。健身房很少去 或者基本不去 我的話是主戶外的 你的話把跑步機的速度再調慢點 感覺跑不了就走路休息一下再接著跑 一定要有一個適應的過程 不要操之過急 其他的器械 女生的話 可以去玩下橢圓機這類的 或者健身操 瑜伽類的 主要是看你比較喜歡 或著能接受哪一種運動方式 找到一兩種堅持下去就可以了
你可以去做力量訓練，但是。小重量多次數為主
可以塑形讓你更有線條
也要做增肌訓練。
瀉藥，你這個問題問的可以呀 還可以玩機械..........
和一個投機的人一起，會很容易得男朋友很重要
除了跑步這些有氧運動之外，也要增加一些力量訓練。推薦俯卧撐(跪姿)，引體向上(反向划船)，深蹲等。跑步不需要天天跑，建議兩跑一休。
慢慢增加跑步量，跑不動的時候可以適當慢下來，多慢都行，慢到身體適應的了，就是不要用走的。因為一但停下來了想再起步就更加困難。適量就行，一天一天的增加跑步量，身體實在受不了了就不跑了。跑步是一個長期的過程，不是能一口氣吃成胖子的。跑前做做熱身，拉一拉腿。跑完後走一走，再拉伸下腿。大概就是這些，長期堅持你會發現體質真的會提高。
實在跑不動的話可以先不跑步 速度調成5 坡度8 然後這樣先每天堅持半個小時 慢慢適應就好了
謝邀！是不是有低血糖？還是空腹上的跑步機？ 我建議先做無氧在做有氧。不要跑步 改爬坡.
橢圓機也不錯 要有氧無氧相結合，跑步二十分鐘之後做一些開合跳啊波比跳啊之類的效果更好謝邀~
emm，一個月感冒2次，是體質很差。
剛開始的時候不建議做過於劇烈的運動，身體適應不了，還可能造成危險。
暈暈乎乎：1.你體能太差 2.還不適應跑步機
解決辦法：保持運動 -.-
其他器械的話在知乎上面很難說的詳細，即使說詳細了，你可能在使用器械訓練時細節沒做好，建議諮詢健身房裡的教練（他們可能會讓你買課）。
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