躲過了彭于晏，躲過了胡歌，卻沒逃過楊祐寧！
要說最近最火的電視劇，那就是姚晨、楊佑寧、倪大紅等人主演的《都挺好》，憑藉精良的製作和老戲骨加持，這部劇迅速就成為今年年初的爆款！
每次一看到楊佑寧和姚晨甜甜的感情戲....
這對姐弟戀在劇中成為了大家都追逐的對象，而溫柔帥氣又會做飯的楊祐寧也妥妥地晉陞為「國民老公」，有女網友不禁感嘆：換一部劇，就換一次男友！
楊祐寧本人的日常簡直有毒，愛衝浪，能下廚脫掉衣服還能讓你在他的腹肌和胸肌上游泳
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他將自己的身材把控得非常好，同樣也非常愛展示自己的健身成果，這讓喜歡他的人簡直大飽眼福
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這種愛健身、陽光、會做飯的男人，怎能不討人喜歡？？
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其實男人不管在哪個年齡階段，都要時刻保持好的身材，男人步入中年後大多大腹便便，也許很難看，但更多的是有隱藏疾病，所以，堅持健身不僅是為了好身材！更是為了健康
今天小編整理了男人不同年齡段的健身方法
20+以增加肌肉量為主
這個年齡段是精力和體能最好的階段，也是為今後的身體健康儲備資源的重要階段。現在可以通過肌肉的強化鍛煉來提高耐力和體力。
鍛煉時間▼
每周三次，每次1小時左右。
〔鍛煉方法〕
45分鐘左右的力量訓練，要使主要肌群都得到鍛煉，如果多次鍛煉都不覺得吃力，那就需要慢慢加大強度。
20分鐘左右的有氧運動，比如跑步、游泳、動感單車等，主要使心血管系統得到鍛煉。
30+以練習柔韌為主
都說「筋長一寸，延壽十年」，這個年齡段的精力和體能都不如20歲，所以鍛煉的方法有所改變。
鍛煉時間▼
每周三次，每次一小時左右。
〔鍛煉方法〕
30分鐘左右的有氧運動，慢跑或游泳，強度可稍微小一點。
30分鐘的力量訓練，由於體能和耐力的限度，重量可以輕一點，但次數可以多幾次。
10分鐘的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特別是久坐的人要更加註重拉伸運動。
40+以保持體型為主
這個年齡段做鍛煉並不是僅僅為了保持好的體型，更是為了預防常見的老年疾病，主要是活動各個關節和肌肉，防止因年齡的增長而萎縮。
鍛煉時間▼
每周鍛煉兩次，每次45分鐘左右。
〔鍛煉方法〕
25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛煉，比如：慢跑、游泳、騎自行車等。5~15分鐘的拉伸運動。
每周可增加一次體能訓練，主要以俯卧撐，半下蹲等，中等強度，每組20次，可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練，重量可以輕一點，但次數可以重複多次。
每個階段的男人都有其獨特的魅力
但願都不要被脂肪所覆蓋
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