我已經跑步很久了，是一個男生，初衷是想擁有健碩的大腿，可是越跑越細，請問有什麼辦法可以讓腿健碩？

健身

多做無氧運動 跑步就10-15分鐘熱身就可以了

到健身房進行腿部訓練阿，各種蹲

短跑快跑還是長跑慢跑 一次跑多久 早上還是晚上 我也想瘦腿 哈哈

停止跑步，多做深蹲以及其他腿部力量訓練。你要的是增肌，大量的有氧運動只會讓你的肌肉量流失。

羨慕啊，我感覺自己因為跑步腿反而變粗了

兄弟，竟然用跑步的方法練腿。

要健碩的話，主要是增加力量和體能，練腿前側後側各有很多方式，

比如：

蛙跳（盡量軟著地）15次+靠牆屈膝1分鐘 4組

杠鈴深蹲20*4

抬腿器15*4

可以網上多找一些教程。

練腿相對來講對動作要求低一些，只要注意一些深蹲動作要標準就可以了。

開練之前慢跑十分鐘熱身，練完以後慢跑30分鐘左右，並作一些拉伸，平時可以用泡沫軸什麼的做一下筋膜放鬆。

大腿的話多做深蹲，沒有健身房的話也可以扛人，但是要注意腰部不要前傾太多避免受傷。

請教一下，想知道你怎麼越跑越細？