女生如何減脂健身？私教值不值得？

170/70kg，實際體重&>肉眼觀察。剛剛辦了健身卡，送了私教體驗課。私教設定的訓練期太長，錢包支撐不了。根據健身房那台不知道準不準的體測儀，說我肌肉足夠，脂肪超標。

這樣的話，其實應該做有氧然後塑形就夠了吧？買上幾節讓教練教會機械和動作標準這樣性價比會不會更高？

我覺得如果本身並不胖，就沒什麼必要請教練，自己就可以鍛煉好。請教練的一般都是心裡特別急切想減下來的，但沒一點思路，不知道從哪入手的。你如果想減的話，有太多辦法了。其實真正減肥的是你身體的基礎代謝，肌肉多基礎代謝率就高，高的好處就是干吃不胖。減肥不練力量等於失敗一半。我推薦你先去器械區練下力量，不要求練大重量，小重量多幾組練習，不但讓你基礎代謝高，還能幫你塑形。注意要練出汗。然後就是跑步了，跑步必須努力跑到30-40分鐘以上，中間不要停下來，更不要快走，即使減速也不要停，因為只要30分鐘以後，你的身體才開始分解消耗脂肪，時間不到，前面出再多汗也是白費。回家的時候控制好飲食，下百簡直太輕鬆了。

女生減脂最大的障礙就是飲食，抵制住美食的誘惑，有氧運動為主，無氧運動輔助，在你把健身當成生活一部分的時候，也許你想要的就來了。私教有必要，可以糾正你的錯誤，最大限度的減免運動帶來的傷害，但有句話說的好師傅領進門修行靠個人，你能取得多大的成就，不是你的老師多牛逼，而是靠你自己的努力，加油！！！

一天兩次有氧，簡單做一個碳水循環，一個月內必出狀態。

我去了健身房，沒有請私教，個人認為不用。

額，建議有條件還是請一個靠譜的私教吧，因為一個靠譜的私教真的教會你很多；練器械這種，動作不對，姿勢不對，發力點不對的話，效果有沒有另說，主要是很容易，相當容易受傷的；

bbc紀錄片裡面有減肥的片段，不用節食，運動量稍微加大一點就行。

關於請私教值不值這個問題，說實話每個人的價值觀都不一樣，真的不太好回答。如果你是健身小白的話那我還是建議你請一個靠譜的教練的，這樣你可以少走很多彎路，避免一些不必要的身體損傷（朋友圈裡各種各樣的健身事故見的太多了），最最重要的是可以向教練討教如何系統科學的健身。當然這一切的前提是你找的教練足夠靠譜，會這麼說真的是因為目前國內的健身行業太過混亂，教練的水平也是參差不齊，把會員練傷了的不在少數（那些七天國職什麼的我是真的不想再吐槽了……）。