脂肪是如何減掉的？不是排泄，不是流汗，而是.....
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減肥不是減體重，而是減掉多餘的脂肪。
那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢?不是通過排泄，不是通過流汗，而是......
脂肪的組成
先來看看脂肪是由什麼組成的?
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。
汗水是脂肪的眼淚?
「汗水是脂肪的眼淚」，這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。
看著全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。
脂肪最終是變成了汗水嗎?
其實，流汗和脂肪，並沒有你想像中那麼大的關係，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。
運動的時候，我們通常會臉頰發紅髮熱，這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎?
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。
排泄物是脂肪的回收站?
大部分女生都很在意體重，在稱體重前，巴不得全裸，而且一定要排完宿便後再等上體重秤。
變輕了是減肥有效了，變重了?那是因為還沒拉屎、屎沒拉乾淨?
拉屎=減脂?其實大家心裡都有數，便便里主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣，和脂肪沒有半點關係!
脂肪會變成肌肉?
脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解，難道是運動過後變成肌肉了嗎?很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥?
其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的!
就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。
那麼脂肪到底去哪了?
脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢?科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。
人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂!
脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。
所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是會呼吸的痛!99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢?
目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。
當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。
下面推薦一個10分鐘減脂計劃
簡單易行
在家也能減脂
動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替提膝 左右各30個
動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作4：徒手深蹲 30個
動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個
動作6：後箭步蹲+推肩 左右各30個
減脂是個體力活
長期堅持是關鍵
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