思維強迫在一個點上時，你是如何轉移注意力的？

05-03

求各位強迫症患友的交流

你好！你說的思維強迫是指只有強迫思維，沒有強迫行為，還是強迫行為也是思維的形式呢？這個應對方法是不同的。如果是闖入性的強迫思維，那麼就需要覺察到它，不理會，也不排斥。只是知道一下，或者心裡默默複述一遍，貼上一個標籤，比如過度擔心，強迫觀念等。繼續做該做的事情。可能一會兒它又冒出來，再一次拉回注意力。另外如果是有思維形式的強迫行為，那必須逐步減少時長或延遲幾分鐘再想。具體可以看看強迫症干預的書籍，比如《強迫症的正念治療手冊》、《走出強迫症正念體悟療法自助手冊》

例如你在想：我是個傻瓜…我是個傻瓜，我是個傻瓜，怎麼辦？控制不住了，我一直在想這個。

這時候，就要強行插入一段思維：我怎麼這麼聰明啊？我怎麼這麼聰明啊？我怎麼這麼聰明啊？怎麼辦？我一直在想這個，怎麼控制都控制不了。（然後你的大腦就會控制不住循環播放「我怎麼這麼聰明啊」，如果選擇接納，一般十幾秒就消失了，原來想「我怎麼是個傻瓜啊」也會消失，如果它沒被固定下來的話）

想自己是傻瓜還可能會對自己有不良的心理暗示，不太好吧，想自己聰明反而誇自己，多好。

打個飛機放鬆放鬆心情

這是我寫的文章，我是自愈的，已經好幾年了你可以看下，文章比較長，希望對你有幫助https://zhuanlan.zhihu.com/p/32413011

謝邀~

我覺得比較好的方式是去找人聊天，或者看點、做點令自己開心的事吧！這樣就會自然而然地轉移了。

這事真沒什麼好辦法，我覺得強迫思維的人要反思一個問題，為什麼你那麼有毅力反覆在一個點糾纏不休，卻沒有毅力去堅持生活，不去管癥狀？其實深層次問題或者潛意識的問題都可以不去管，只管去干正常人乾的事，一定要行動起來就可以呀，這是核心

不轉移，就想，想盡了，就想下一個了。

謝謝邀請。你可以干點別的，比如打打球，看看劇（推薦琅玡榜1、2部和楚喬傳），聽聽歌，看看書，開眼看世界，最重要的，要努力奮鬥來爭取想要的生活。

這個時候往往需要外力的作用。因為個人的努力很難抵抗不去處理的恐懼。

所以做重要的事情，去和人交流。

當然這不一定能解決問題，深層次的內心衝突需要在心理諮詢中去探索化解。