健身小白怎麼判斷蛋白粉的好壞？喝杯乳清蛋白能增肌嗎？

05-03

市面上乳清蛋白粉真的大同小異，主要考慮真實乳清蛋白的百分比含量和價格，次要考慮口味、乳糖問題等

去官網買那幾個常見的國外大牌子就可以了，剛開始其實不用怎麼喝，一段時間之後都會了，力量訓練也上強度的時候再喝就可以。肌肉生長的原理是破壞後再修復，而修復過後會比原來強，修復的原材料是蛋白質，所以才要喝蛋白，當然如果平時飲食雞肉牛肉雞蛋吃得多，不用喝也可以。但不是喝蛋白了就會長，先訓練，再把蛋白質補上才會長，因果關係不要弄反了。

不用判斷，直接買on，肌肉科技，美瑞克斯之類的牌子就不會錯。我不是在做廣告，7，8年來兜兜轉轉吃了好多牌子，on是我曾經第一個使用的，也是我現如今，再次回歸選擇的。
喝杯乳清蛋白能否增肌？單純理解，增不了肌，即便在我所理解你鍛煉到位的情況在先，這一杯乳清蛋白，可能還是不會讓你明顯增肌。
假設你80kg，增肌需要160～200g蛋白質，一杯乳清蛋白，一勺蛋白粉，30g左右蛋白質，相差甚遠，一天需要攝入更多的蛋白質，還有就是，健身之後攝入蛋白質的時候，必須有碳水化合物的參與，熱量必須到位才能刺激蛋白質的吸收以及肌肉的生長，熱量不夠，即便蛋白質攝入到爆腎，增肌效果仍不樂觀。
營養可能對於小白還有很多需要學習理解，我覺得應該先從鍛煉著手，規範動作，規範鍛煉方式，掌握了正確的鍛煉姿勢之後，再把營養飲食計算在內，多多學習，慢慢加油！

現在的幾個知名大品牌都不錯，只是口感不同。
增肌看的是一天的總熱量＞總消耗
而不是只看你一頓吃了什麼。

這就像你聽說女孩喜歡花，買束花就能過上性福的生活一樣的道理。邏輯跳躍這麼多，要清楚增肌邏輯

擼了三年鐵，什麼補劑也沒喝過，所以這個問題我很難回答，因為我覺得這玩意兒雖然沒太大副作用，但是感覺還是有點虛，雖然我不和喝這些玩意兒，但是卧推也有125kg，臂維能有40左右

謝邀
題主問的問題，真的可以說是屢次三番的說了，網上可以找到一堆答案。
我來小小的總結一下，其實蛋白粉都是一樣的，對身體來說是補充蛋白質的來源。對廠家來說就是加工材料問題，有的是植物蛋白，有的是牛奶提取蛋白，有的是牛肉水解蛋白。在這之上就是進一步提純加工工藝，使他的蛋白粉蛋白質含量更高，更容易吸收。
對咱們來說，喝的蛋白粉大多都是牛奶提取，所以考慮的主要是以下幾點。
首先考慮的大多都是口味，那個牌子的好喝，味道好，每個人的口味都不一樣，選擇也就不一樣。

其二考慮的是個人身體適應能力，這就涉及到加工工藝，主要是乳清蛋白，水解乳清蛋白，緩釋蛋白這幾種，不同的類型效果和會有差異，價格差異也很大，也要根據個人需要來選擇。
第三考慮的就是價格，要知道一桶粉的價格基本在四百多五百多這樣，需求量大的人，可能一個月要兩到三桶粉，這還不算其他補劑，這可是一筆不菲的支出，而且這個行業利潤大，讓利少。
好了，總結一下大概就這麼多，選擇蛋白粉還是看口味和價格的。
順便提一下，我這裡也有粉哦，諾特蘭德了解一下？優惠多多哦

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