【腎知】日常多做7件事，讓腎臟更健康！

我們人體的腎臟在我們體內起著非常重要的作用，而正是因為腎臟的辛勤工作才能清潔我們血

液中的垃圾和毒素。

如果一個人的腎臟有問題，就會影響整個身體的健康，對身體造成很大的傷害。

因此許多人為了自己的身體健康，越來越多的人開始注意養腎護腎。

今天帶來一些建議，希望能幫助大家改善腎臟健康。

01、多運動，少熬夜

俗話說的好：「生命在於運動」，所以運動保養腎臟也受到生活中許多人的推崇。

當然，你也不必去跑馬拉松或者鐵人三項。散步、慢跑、騎自行車、游泳或者跳舞都可以，找到一個讓你享受的運動方式，並堅持下去，最後的變化會讓你感到驚喜！

熬夜對腎臟的傷害可能比你想像中更大，晚上早點放下手機，做個好夢吧。

02、控制你的血糖

如果你可以控制好自己的血糖，就能降低腎衰的風險。

合理地控制體重，服用降糖葯，多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜，適當的餐後散步，每日監測血糖，都可以幫助控制血糖，保護腎臟。

03、測血壓

血液可謂是遍布我們的全身，它不僅可以為我們的身體傳送某些營養物質，而且還可以促進體內新陳代謝廢物的排出，那麼如果此時血壓升高的話，就會使得血液的濃度也隨之升高，使得體內的營養物質得不到很好的運送，從而也就會使得腎臟遭受一定的壓力，使得腎功能減弱。

按時服用降壓藥，避免外賣、腌制食品、零食等高鈉食物，減少飲食中的鹽，每日監測血壓，可以幫你把血壓控制在正常範圍。

04、保持身材，健康飲食

大量的外賣、快餐、方便食品、加工食品等，在過去20年大大改變了中國人的飲食結構。

事實上，新鮮的食材、充足的蔬菜和少鹽少油，才是健康的基礎。

05、多喝水，少憋尿

水，對於我們的身體是非常重要的，它不僅有促進體內循環的效果，而且也是我們的腎臟正常工作時所必須的，因為如果體內水分過少的話就會使得體內的新陳代謝變慢，從而也會使得腎臟不能很好的形成尿液，並把人體內的廢物排出體外，可見水對腎臟的維護是非常重要的一種物質，所以大家一定要多喝水，但是也要注意飲水量，過多的話也會加重腎臟的負擔。

要強調的是，這裡說的水僅指純凈水、礦泉水、白開水。絕非果汁、冰紅茶、奶茶、可樂等飲料。

有腎結石風險或者有過腎結石的人，多喝水還有助於減少結石風險。

06、不要吸煙

煙草燃燒所產生的毒素，會通過血液流到全身，包括身負排毒重任的腎臟。

另外，煙草的毒素還會隨著燃燒產生的煙霧擴散到你周圍的家人、朋友身上。

煙草的存在，不但害人害己，還相當於在體內埋下一個定時炸彈，一旦爆炸，後果不堪設想。是時候放下手中的打火機，從今天開始遠離煙草和二手煙。

07、注意你的止痛藥

腎臟健康的人，偶爾服用並不會有害，但如果你長期服用，或已經有腎臟問題，一定要諮詢醫生，以免對腎臟產生不可逆的損傷。

由此可見要想養護好自己的腎臟就需要我們養成一個良好的生活飲食習慣，同時也要多加鍛煉自己的身體，自身抵抗力提高了，那麼遠離疾病的幾率也就小了。

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