每天只跑步半小時一個月下來會瘦嗎？

05-03

感覺每天只能堅持跑半個小時，大腿和肚子上的肉特別多，我就想知道一個月下來會不會瘦，能瘦幾斤。每天七點以後不吃東西

每頓不吃那麼多

飯前喝一杯水

先吃菜在吃肉最後吃飯

少吃油膩辛辣

再加鍛煉

堅持一段

不瘦是狗

如果加上飲食方面的控制, 我相信很快你可以瘦下來.

我不知道這樣的方法做正確不正確, 不過我自己是這樣,我的確也瘦了很多.

網上有計算自己每天需要攝取卡路里的計算器,可以去百度一下. 算出自己每天需要的卡路里, 比方說我每天需要吃2200 的卡路里 (我吃很多素菜,肉只吃瘦不吃肥, 晚上不吃米飯等碳水), 我減肥的這段時間我把一天攝取卡路里控制到2200以下, 加上健身鍛煉(我是一周跑兩天還有三天肌肉訓練每天1個半小時) 親測, 一個多月見效.

謝邀。體重的變化和飲食運動都是有關係的。個人經驗，主要是飲食的控制。一天飲食總量控制很重要，切記少吃。和我常年跑步的一個女生，跑了兩三年體重沒什麼變化（依然120斤），但是體型看著瘦了。我和她每天跑八公里，大概一個小時吧。我前期比較重運動，後期比較注重飲食了，不怎麼多吃，通過調整飲食和運動，自己從115斤瘦到了95斤。飲食是讓你掉體重的，運動是讓你保持體重的最佳調節劑。

加個十分鐘三十分鐘才剛剛燃燒脂肪

單純跑步會有慣性的

還是要有力量訓練

這樣會更好

減少攝入慢慢減少吃個五分飽運動也不用太劇烈我瘦下來主要是靠吃的少吧因為一些事煩心沒胃口熬夜當然這個是不健康的我一般鍛煉不定時有時間就去想起就去節食是不可能節食的一輩子都不可能但是可以少吃慢慢減少不會反彈比如你跟想吃一個高熱量的等會吃飯就要更少吃點畢竟能量守恆哈哈哈哈哈哈哈

正常是能瘦的，飲食睡眠等都要控制

減肥只是一個算數問題，每日攝入少於每日消耗就會瘦，從180到120,90天完成，當然這不僅僅是鍛煉，減肥初期飲食比運動重要的多，加油吧

搭配飲食可以的。個人覺得飲食灰常之重要。

不夠吧，前期可以這樣，以後慢慢增加吧

我跑了兩年體重沒變過。但是視覺上是瘦了的，體型變了，

有用，跑了一周。感覺自己的腿細了

配合著飲食應該會有效果，但是要瘦下來還是有點短，而且不養成鍛煉的習慣，停下來之後也有可能會反彈

重視量的積累促成質的飛躍

————一個高三文科生

能肯定是能，汗水是不會白流。只是跑步不是一個高效的方法。

難，時間短了點兒。半年吧

我從今天開始幫你試一下

最重要的是堅持吧

後續可以加大運動量