你是不是又一次減肥失敗了呢？你覺得是為什麼呢？
轉眼間，一年中的半年已經過去。
你，可曾記得春節後你立下的減肥誓言？你，低頭看去，腰間贅肉是否依舊？談一談的的感想感受，亦或是無奈吧。
錯誤的估計了食物的卡路里！！！
我今天沒吃晚飯，我就喝了一瓶600毫升的酸奶，吃了兩根香蕉一個火龍果一塊西瓜，我今天肯定瘦了。
今天不吃飯了，吃袋地瓜干吧，再吃袋紅棗吧，再吃袋芒果乾吧，嗯，我今天沒吃飯肯定又瘦了。過幾天，我這麼努力減肥為什麼還不瘦，我肯定是瘦不下來了的體質，算了，不減了吧。後來，知道真相的我眼淚掉下來。這些東西卡路里一點不低啊，含糖量這麼高，還當減肥食品天天吃很多呢。對食物有超級無敵大的期待！每天晚上在想明天早上吃啥，早上想中午吃個啥。在這個過程中有了個美好想法，比如今天中午我要吃雜糧煎餅配綠豆湯。很完美吧，可是買飯的時候又會被其他東西吸引，比如我可能中午路過冷盤的時候也很想吃，這樣我會放棄原來的構想嗎？！不會的啊！！！！！！我會都買了的，買了吃不完多浪費啊，吃完啊！！
以我二十餘年的肥胖經驗認為，只要內心裡一直有著減肥的想法，體重一般都不會反彈，變胖的過程往往是在自暴自棄的時候產生的，心裡一點沒有控制體重想法的時候，並且也需要相當的時間。
胖起來對任何一個人來說都不容易，也需要時間的積累，一兩天的鬆懈不會導致一個人體重反彈太多，大部分人的失望是基於自己處於節食狀態下的體重在短時間鬆懈後反彈後的現實，事實是，其實你並沒有瘦那麼多，鬆懈後，也應該知道，其實也並沒有胖多少。
體重的增減是人體打破平衡的過程，是需要時間的，所以不要因為暫時的鬆懈喪失信心，只要心裡一直有著保持健康的信心減肥就一定會成功，快慢而已。
總結，不要自暴自棄。
心中的那根弦可以松，但是不能垮。
啊，今天下雨，可以不跑。
啊，好像姨媽要來，可以不跑。
啊，明天有會要開，很重要，養足精力，可以不跑。
啊，晚上又吃撐了，再跑會不會肚子痛？可以不跑。
啊，姨媽真來了，可以不跑。
嘿！反正我就吃一口，能怎麼樣。
減肥反彈是因為你太把它當個事兒了！
你越想著減肥，你的心裡全都是我要瘦，我要瘦，好像除了減肥你無事可做。
你要投入的去做其他事情，做到忘我，做到忘記吃飯，慢慢地你會不是那麼在意減肥，不再滿心都是食物，餓了自然會找吃的，飽了就停下來。食慾會慢慢下降，用來裹腹的食物也不再像從前那麼多。
直到有一天你會突然發現，你瘦了，腰間的游泳圈和粗粗的大腿不見了。但這不是最重要的，最應當令你高興的是，你擁有了一個瘦子的生活方式，你以一個瘦子的思維來看待世界了。那個胖胖的靈魂已經離你遠去，你也不用害怕它還會回來。
所以啊，減肥從來就不是個要專門去做的事情，去接受自己，完善自己，去做那些讓你的靈魂豐滿有趣的事情吧，好的事情是急不得的，最好的那個你終會到來。首先回答第一個問題：暫時還沒有減肥失敗。
為什麼沒有減肥失敗呢？因為這次我下了很大的決心。看到這問題我回顧了一下過去，本大碼女孩從初三開始減肥，減的差點沒考上高中。那時候的我165，120多斤，還是短髮臉像一個剛蒸好的饅頭。也不知道咋地就突然想減肥，跟另外一個同班同學胖女生相約每天爬樓梯然後不吃晚飯（那時候還小不懂不要學是六年前了）可能是中考的壓力無處釋放，天天跟老媽吵架然後我早晨也開始跑步早晨5k，晚上5k，再加晚上不吃飯白天吃的也不算多，倆月瘦了十斤吧，就記得那時候誰見我都說瘦了。然後就是一隻保持運動，給大家看看初三的我稚嫩的記錄（微笑）
大家想不想看140+斤的我？？真的很可怕，我這時候已經170cm+ 明明知道瘦下來的自己身材可以很很很好，我不想整個大學都是肥胖度過，也不像自己沒有一次減肥成功的經驗（丟人）開學三月份就報了一年的健身房，買了20節私教（本豬豬下決心了）。然後就是瘦得很艱難，到現在其實也沒有瘦很多（因為一開始飲食我的確控制不住，飲食非常重要），但是體型的確有所改變，也慢慢找得到發力的感覺。以前走路像個駝子，現在腰桿挺起來了，肩膀打開了，這就是一個好的方向呀！不管體重體脂我知道自己的確通過健身在改變，哪怕是一點點我也是開心的。剩下的一些東西只能交給時間交給自己。
現在也的確在一個平台期，很難，但是這次我沒有暴飲暴食。跟前幾次減肥不一樣，這次我沒有餓到自己，而且健身的確增強了我的自制力，所以暴飲暴食率很低。剛健完身回到寢室打字，算是一個總結，一個警告（健康減肥，不走捷徑就是最好的捷徑）。每次健身完都非常舒爽，現在功利心沒有那麼強了，想把健身當成一個日常生活的必需品一樣的～ 我自己也還有很多要學習的地方，很多原理我還是不懂（看不懂大v寫的文章什麼谷氨酸胰島素等等），也希望大家能一起多多交流。最後，會有人想看對比圖嗎？
6.7更新
教大家一個生活小撇步，我想很多人都面臨外食怕胖的境況，這時候你可以選擇麻辣香鍋，然後跟他說不要加辣油，做熟就好。這樣就是一盆水煮菜了！特別適合學生黨和上班族呢！
今天老子一開心
用炸雞柳配了一碗蛋炒飯餐後水果吃了兩根香蕉看電視的時候不知不覺消滅兩袋餅乾口乾舌燥訂了一杯雙層奶蓋的海鹽芝士抹茶晚上又和朋友約了學校后街的香鍋喝了一杯檸檬水解辣
自從開始健身 每天躺在床上就開始想像
加油啊瘦下來老子以後連圍裙都要買連體交叉的傳送門
我的話不多 但是我有趣啊我粉不多 但是我長的好看啊不要看我每天在知乎瞎逼逼我也是個正經的攝影博主啊
5.13更新
很多人減肥失敗其實是觀念的不正確，不是你吃素就能瘦，要是真能瘦，廟裡就不會有這麼多胖和尚了
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碰到很多女生，10個女生裡面9個想減肥，另一個是已經放棄治療了
對於減肥，掌握正確的減肥方法很重要
那為什麼掌握了方法還減不下來，很簡單，執行力！！！這裡要誇一誇女生，我碰到的男生容易自我放棄，而女生為了瘦下來執行力普遍比較強，減肥效果也比較好，不存在反彈的情況
這裡說幾個減肥失敗容易犯的錯誤
1、蛋白質攝入不足
在沒有運動的情況下，人體需要攝入的蛋白質含量是自身體重（KG）的1.1倍，很多人有一個誤區就是減肥我不吃肉，吃素，而實際上，素菜的蛋白質含量是很低的，一個人一天就吃素，別的都不吃，蛋白質攝入絕對是不足的，而一旦蛋白質攝入過低，身體接受到這個信號，身體會節省你攝入的蛋白質導致代謝變差，這是由人體所具備的生理機能所造成的，長此以往，身體就會變成「不消耗能量「的節約體質，你的代謝只會更差，甚至出現越減越胖的情況
2、對自己的飲食管理不到位
沒有通過食物的蛋白質數據，水果的Gi、Gl來數據控制自己的進食量。由於在減重過程中體重與體脂的變化是動態的，你的飲食也是根據這些變化實時在變的，不是一套菜單吃天下，而是根據你自身的情況進行分析，接下來是放開還是收緊，這點做的不到位，直接影響到你的減重效果和後續是否反彈。也有部分人十天才秤一次體重，才發現自己的配餐早就該變了，所以建議買個體脂秤，天天早上空腹秤一下採集自己的數據。
3、錯估運動量後大量進食
以為自己運動了很多，消耗了幾百大卡的能量，結果攝入的能量遠大於運動消耗的能量，這是一個基本的能量計算錯誤，也是對飲食管理的到位的延伸
4、攝入過多糖分
糖分哪裡最多，也就是甜食，比如蛋糕，汽水，巧克力，奶茶，還有主食，糖分的攝入會激活機體分泌更多的胰島素，用來保持血糖的穩定，造成所謂的胰島素抵抗，而胰島素抵抗的多了，下一步就是糖尿病。
胰島素抵抗後身體還會發出信號，使脂肪細胞停止向機體供能，造成脂肪的集聚，所以對那些網紅奶茶，網紅蛋糕，不是不吃，而是少吃，控制住量即可。
5、生活作息不規律
一個生活規律的人，身體會適應這個節奏，知道這個時候去排毒，知道這個時候分泌哪種物質，而一個生活不規律的人，身體琢磨不透你的節奏，你的內分泌會紊亂，而內分泌紊亂對能量消耗及新陳代謝的影響是負面的
從顫顫巍巍的40kg半蹲，4x10深蹲蹲到嘔吐，到現在的82.5kg深蹲做組，不太標準的相撲拉100kg做組。
以前我每天長跑，6km在26分鐘左右完成，膝蓋有點疼以後就沒跑了，但是減脂也減下來了，刷脂實在是太簡單。
如圖，是今年1月的我。卧推70kg，深蹲1倍體重不到，硬拉50kg做組。除了腹肌，一無所有。
現在嘛……腹肌反正是看不太到了。
漲了力量很高興，但是有時候也會陷入到底要腹肌還是要訓練水平的糾結當中去。
不請自來 知乎小透明，對大家有幫助的話點個贊！
減肥已經有4個多月了現在每天都先跑步，熱熱身，之後塑性，我之前都是跟著keep裡面的視頻做，後來慢慢的也掌握一些技巧性的東西。，
臀腿燃指10分鐘
核心訓練27分鐘
keep腿部訓練17分鐘
跑步30分鐘
拉伸20分鐘
小白剛開始運動的時候，強度不要太大，容易拉傷。
一直都在減肥的路上，繼續前行！
希望在減肥的路上，你將永遠不再獨行！
我記得有個答主專門答吸毒類話題，我看了他的很多回答，講到吸毒更多的不是身體上的癮，而是心癮。
我覺得對於我減肥這件事情也是一樣的。我胖就是因為吃得多，而且經常暴飲暴食。就是因為明明吃飽了，就是還想吃，不能從食物的快感解脫出來。
比如我出門辦事，走到一個地方，腦子就自動浮現哪個拐角賣的什麼東西特別好吃，那順路去買一份吃吃吧……而且習慣了那種不到快要吃吐就不停嘴這種狀態。
我曾經體驗過美食的美妙，就無法不去回味，不去體驗。
這就是我減不下來的原因。選擇碳循環飲食法來減脂，然後把每天都過成了高碳日。
瘦，從時尚圈流行起，漸漸的在21世紀席捲了我們的審美，我們對於自己的身材也漸漸的苛刻起來。無論是妖嬈可愛還是清純大氣，都必須首先要「瘦」。我們對於美的首先要求，也和必須要和瘦沾上邊。漸漸的許多人為了高顏值加入了「減肥」的行列，不惜屢戰屢敗，屢敗屢戰的減肥。
然而，大多減肥的人即使意志堅強、 萬分努力， 為什麼還是以失敗告終呢？
要想回答這個問題， 必須了解：
人為什麼會肥胖？——進化決定的
為什麼會減肥失敗？——反彈
主要導致減肥失敗的原因有哪些？——多因素
如何成功的減肥？——良好的生活方式
【人為什麼會肥胖？——進化決定的】
從人類進化而言，人的大腦容量有了明顯的增加，與此同時，人類的身高、體重也有了不小的增加，這些增長使人類的能量需求有了明顯的提高，與五穀和蛋白質中所能得到的能量相比， 從脂肪中得到的能量要有效得多（碳水化合物為 4.2 kcal/g， 蛋白質為 4.3 kcal/g，脂肪為 9.4 kcal/g）。有研究證明， 脂肪在生育、 激素調節、 維生素間的相互作用中也扮演著非常重要的角色，正是由於脂肪的這些重要作用， 人類在進化過程中積極攝入脂肪的能力才有了很大的提高。
例如， 人現在喜歡吃糖以及油炸、 炒過的食品， 這是多年進化後祖先遺留下來的本性， 因為糖可以較快地轉化為能量， 多餘的糖也可以很快地轉化為脂肪， 而油的相對能量高， 兩者的攝入都有益於人的生存與發展。
【為什麼會減肥失敗？——反彈】
減肥可謂是人類與自己幾萬萬年中所培育出來的進化優勢做「鬥爭」， 因此， 其艱難程度可想而知， 大多減肥以失敗告終也在情理之中。
大多數減肥失敗都是因為「反彈」，即減掉了的體重又長了回來。 比較官方的成功減肥的定義為： 減掉體重的 5% 或更多並保持一年以上。美國體重控制註冊研究 的成功標準則為： 體重至少減少 3 0磅（ 1 磅 = 0 . 4 5 kg） 並保持一年以上。 反言之， 如果不能把減掉的 5% 或 30 磅體重保持一年以上， 均視為減肥失敗。
主要導致減肥失敗的原因有哪些？——多因素
關於減肥失敗的原因說法很多， 缺乏意志力、 飢餓感難忍、 急於求成、 鍛煉方法不當、 飲食習慣難改、 老習慣難變、 年齡大代謝率太低等等。
但我今天主要說一個——激素調控。
- 瘦素（Leptin）：它的作用是告訴身體脂肪的含量是多少。有實驗，對肥胖者進行10周干預後，瘦素的含量下降了約2/3。瘦素水平下降時，食慾增加，基礎代謝率下降，令人吃驚的是，干預一年後，它的水平比研究開始時還要低1/3。隨著受試者體重的增加，瘦素水平才會慢慢地增加。
- 生長素（Ghrelin）：它的作用是刺激飢餓感。干預後它的水平立即上升，干預一年後，它的水平還是高於干預前。這些激素的變化表明，身體對體內脂肪和體重的下降非常敏感。一旦發覺兩者明顯下降，馬上刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。
因為在漫長的進化中， 食物的來源往往不足， 體重或體脂的減少常常是對生存、 傳宗接代的主要威脅。 保持或提高體重或體脂的功能也逐步在進化中保留了下來，而這些功能也令今天的眾多減肥努力以 「越減越餓 」、「 越減越重」的失敗而告終。
所以減肥是在於本能作鬥爭，一定要做好打持久戰的心理準備。那麼在這場與本能的戰役中，我們是不是就一定會打得很艱難呢？
不是的。即使是這樣，還是有很多人成功了。
【如何成功的減肥？——良好的生活方式】
- 保證每天的攝入量，不過量也不挨餓。有良好的飲食結構
保證每天能量的缺口不是很大，不會讓身體感到十分飢餓。
（1）早飯必須要有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢， 使得一天中不斷有能量供應。
（ 2 ） 每餐中一定要保證一定量的粗纖維，這樣胃容易得 到 飽 感 。
（ 3 ） 午餐與晚餐之間可吃點水果或果仁， 這樣晚飯前不會因為感覺太飢餓而進食。
（ 4 ） 吃飯前先喝湯是個好習慣， 這樣也容易使胃得到飽感。
（ 5 ） 盡量少吃精加工的食品，這些經過精加工的食品一是太容易消化（因此導致血糖水平快升快降）， 二是多含有其他不利元素 （糖 、油 、色素等）。
- 堅持運動，因為運動能在一定程度上控制食慾。
有研究表明減掉原來體重的 1 0 % ， 需要攝入比減肥前少 22% 的能量才能維持減肥後的體重， 光靠控制飲食來減肥或保持體重所帶來的飢餓感太痛苦， 也非常不容易堅持， 所以， 結合運動自然也就非常重要了。
活了二十年，五年都在減肥，嗯，從來沒有成功過〒_〒
高中時候是下晚自習就麻辣燙燒烤，一定要一杯珍珠奶茶(和奶茶店大叔混的很熟了)，然後忽然上秤，開始懷疑人生，幾天不吃東西，然後忽然忘了自己姓什麼，遵循今朝有酒今朝醉的原則，開始吃吃吃大學跑步一個月，跳繩拉伸仰卧起坐什麼的堅持了一個月，然後有天路過蛋糕店，超想吃啊怎麼辦，熱量好高怎麼辦?一咬牙就沒吃，回宿舍生悶氣，看著鏡子里的自己，卧槽你這麼好看憑什麼不能隨心所欲，小仙女要憋屈嗎?不要!然後下樓開心的吃吃吃……所以管住嘴是世界上最難的事T^T明天開始減肥，今晚吃點好的明天開始減肥，今晚吃點好的
減肥10年整，從未成功過。
【過於強調數據】
每次減肥前必先稱好體重，定好期望體重; 計算出差值; 搜知乎，「減一公斤脂肪需跑步/跳繩xxx小時」;他們說減一公斤脂肪要消耗7000大卡，跳繩半小時消耗440大卡，那我跳19天就兩斤沒啦對吧~
他們說減20斤，要跑步110小時，那我三個半月就能瘦20斤啦對吧~
他們說一個月瘦十斤是很有可能噠~
那就算平均我四天瘦一斤吧！設計得太理想，現實一旦偏離，就....呵呵
【太急躁】
我屬於想一步登天的那類人，特別是在減肥這件事情上。我恨不能一整天24小時壓榨自己狂運動，馬上能瘦10斤下來。我這都多少天了！一粒米都沒吃，餐餐都用燕麥代替米面，水果也沒敢多吃，飲料一口沒喝，都多久了！加今天都九天了！還想怎麼樣！你說 還想讓我怎麼樣！
ARE YOU PUNKING ME?!【儀式感滿滿】
實在是....必須得減肥了！而且最好是三個月內！於是我剪掉了10年不變的長髮造型，「剪髮！」「剪短嗎？要什麼髮型？」「隨便，怎麼顯臉大怎麼來」.....
畢竟顏值這麼高....
這就是【過度自信】啊！淚。一日三餐，少吃一頓都覺得自己虧了。
我是因為到冬天了。。。每年冬天必長10~20斤，不在怕的。夏天又瘦回來了可是今年好像有點意外，到夏天了還沒瘦。。。
最近一次，應該不算失敗，從125-98斤。我減肥過好多次，很隨意的那種，方式也很隨意，有幾學期想稍微存錢買衣服，就放棄了零食，一整學期不吃零食，三餐照常木有變化（畢竟我的初始目的不是減肥而是省一點點買點東西），瘦了十多斤，放假回家吃回去點。最近一年沒有吃回去，因為這次是徹底改了飲食結構，完全參照膳食寶塔規劃自己每天吃什麼，吃不到也不強求。每天日行一萬步。我的感覺是，如果生活方式沒有徹底改變，體型也是不會徹底改變的。減肥失敗還是因為沒有改變生活習慣的意式，老是想著瘦下來再繼續吃吃吃。
沒人邀也要答一發！開學115斤，現在97斤，有長體重的趨勢……為什麼？因為期末了呀！期末要複習啊！複習要泡自習室啊！泡累了就吃零食啊！學習那麼累！當然要叫外賣啊！天氣那麼熱！來個甜筒啊！自習室當然要從早泡到晚，哪有時間運動啊！所以不胖我胖誰啊！
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