怎麼運動才能有肌肉酸痛的感覺？

05-04

從兩年前開始健身跑步，每天堅持，可除了剛開始的一段時間不斷加大強度訓練，第二天有肌肉酸痛的感覺，到現在已經好久沒有過肌肉酸痛的感覺了，不知道大家有沒有體會過前一天訓練，第二天渾身酸痛的感覺，特別爽啊，怎麼才能找到那種失去的感覺啊！！！這是平時的跑步速度，跑完了也就是當天累一點但是第二天真的是沒感覺啊

更換運動模式即可。

跑步適應了換力量訓練，換綜合訓練，換crossfit等等

就是喜歡跑步的話換間歇，每幾百米跑個50-100米全速那種。

跑步已經傷害不了你了，試試擼鐵吧

你好, 第一次回答問題如果不專業請勿噴 ,我用簡單的口語形式來回答你這個問題.

你的身體已經習慣你這樣的運動方式,成為了一種習慣,類似你洗頭髮,會運用到肩部肌肉,但是你並不感覺到酸痛,就是一樣的原因,因為肌肉已經習慣這樣了.給你訓練的時候產生一點變數,應該會更有幫助.

我之前有過一段時間夜跑的經歷,每天十公里,每公里配速大概是5分到5分半.一定在一小時以內完成跑步過程,之後進行10分鐘左右拉伸.最開始會有肌肉酸痛感覺,但是基本一個月之後習慣這樣的運動量之後就隔天不會有肌肉酸痛感.我就開始自己產生變數,正常跑步一公里,衝刺300米或者力竭.然後勻速走,再接上一共里、衝刺,以此循環,酸痛感又回來了,而且肌爆發力明顯感覺有提升.

想必你大腿小腿肌群已經比較發達了，心肺功能和耐力素質也比較好

現在你可以試試針對核心力量的訓練以及上肢力量的訓練，以中高強度無氧訓練為主，諸如卧推硬拉，平板支撐，負重深蹲，俯卧背起等，適量多攝入蛋白質

你這不叫訓練，叫遛彎兒

我懷疑你有受虐傾向，試試短跑吧，十組一百米每組間隔一分鐘，每組都掐表盡全力跑，保證你第二天身體爽死，全身分泌乳酸。我以前去體校的時候就是被這麼虐吐的。如果覺得還不夠刺激，那就按一百兩百四百六百八百一千一個正輪迴，然後一千八百六百四百兩百一百一個倒輪迴跑，保證練到你站不起來。

跟著keep跳那些熱舞有氧操就會酸痛