增肌過程中如何解決下腹脂肪堆積？

05-03

增肌初始，別人對我說先不練腹部，會怎樣怎樣布拉一堆……
瘦時不練也有輪廓也就沒在意，久坐，坐姿不正，熱量體重增加都有原因吧，導致小腹有一塊脂肪，其他部位還算正常範圍，開始有察覺後第一個月跑了20天左右有氧，每次6.5公里。結果不敢跑了，現在每周一次控制在5公里左右，開始忌油，減碳水
希望有前輩指點下

無解。增肌和減脂是相反的過程。

只能選擇先增肌再減脂。

增肌過程不保持足夠熱量攝入會讓你苦不堪言還毫無效果

增肌刷脂是一個很難同時進行的。增肌期如果計算好飲食。保持一定的有氧量雖然增肌會有些慢但是脂肪也會得到有效的控制。有氧運動可以讓你身體脂肪細胞不那麼活躍。刷脂不想讓脂肪掉那麼快得有一個科學合理的飲食搭配。盡量高蛋白少油少鹽少食多餐。

碳水以粗糧為主。土豆紅薯。糙米燕麥片等一些食物。

有什麼不懂得可以加我企鵝我的QQ空間里有很多基礎健身知識可以給你分享，

5分鐘左右的慢跑熱身，5分鐘的簡單肌肉喚醒訓練，然後再進行增肌訓練，結束後30分鐘的有氧運動，一定要力量訓練結束候做有氧運動

啊

我也有一塊，擋住了我的腹肌，要是可以用刀切掉就好了

如果是女生就還挺正常的，因為子宮需要保護。關鍵還是控制飲食，脂肪攝入量要少。個人經驗。

增肌需要營養攝入總量大於消耗總量，多少會長脂肪不可避免，可以根據自身消耗的量（網上有公式計算）適當控制飲食（細節上注意每一口的攝入），把體脂生長降低到小。等增肌期結束，可以進入刷脂期

首先明確一點，增肌期，脂肪的堆積是必然。上面回答的「增肌和減脂是相反的過程」是對的，就像不可能同時往左走又往右走一樣。

不過為避免脂肪堆積過快，可以放緩增肌速度，延長增肌的周期，緩慢增肌，這樣能讓身體增肌的體重更多的是肌肉。減少熱量順差，也就是不要因為增肌期，就使熱量盈餘過大。每周保持兩次有氧，半小時左右即可。