減脂期脂肪攝入量過低對減脂和健康有負面影響嗎？
先說說自己的正在進行的減脂期情況：
運動方面：為了減脂每周四到五次有氧，三次無氧（無氧是在有氧前做）；飲食方面：目前59.5kg/166cm，所以根據自己情況算出基礎代謝和需要的熱量缺口後，設計每天攝入熱量在1280cal，其中按蛋白質每公斤體重??1.7g來算，每天100g左右（因為我力量訓練並沒有採用大重量，並且本身是沒有期望增肌的女生，只是希望不要掉肌肉，所以力量訓練一般都在可以承受的臨界重量上，並保持重量不減輕就可以了）。經過半年的時間已經減去8kg（59.5是減重後的重量，是的還是一個胖紙 ）可是大概一個月前開始不掉體重，而且體脂還增加了兩個點？！（用的是雲麥體脂秤，雖然看過科普，了解體脂秤的測量原理導致數據可能並不準確，但是我一直用的同一台設備，體現的數據變化是明顯的。
也就是說一個月前進入了一個體重不掉，體脂反增的階段？！我第一推測是進入了所謂「平台期」，所以嘗試用跑步機代替划船機做有氧（改變運動習慣），然而一個月過去了，體重還是沒有變化，體脂還說維持在反彈後的一個數字。所以我在想是不是飲食結構出了問題？我的飲食結構特點如下：1. 每天保證足夠蛋白質攝入，量是上面提到的100g左右，來源：雞蛋白（從來不吃黃），牛蹄筋，雞胸肉；2.滿足蛋白攝入後，剩下的熱量來源全部是碳水，我的主食很簡單：南瓜，為了怕麻煩基本沒有做其他主食，南瓜切好塊微波爐里叮一叮快捷又好吃；3.蔬菜：每天至少兩種蔬菜保證總量1kg以上；4.水果：每天一個蘋果，一盒藍莓，其他水果都不吃（香蕉是不愛吃，其他水果怕碳水高同時也懶得去挑選畢竟減脂期對吃的沒有什麼慾望管飽就行）；5.基本是沒有脂肪攝入的，每天做菜做飯一滴油都不放的，牛奶也因為怕脂肪高戒掉了，脫脂的我還不如喝水，總之基本沒有脂肪攝入，有也是肉類和植物里自帶的小於5g總量每天。所以考慮到我已經做了運動調整，還是沒有改善，我是不是在飲食上應該調整呢？難道是脂肪攝入過少也會有問題么？？？
減脂沒有平台期，你認為的平台期，原因是：
1.你的體重變輕了，基礎代謝自然也會下降。基礎代謝和體重有關，體重小了，自然基礎代謝會下降。
2.你的日常活動消耗也變小了，這個很好理解，同樣走100米，60kg的人和50kg的人，消耗的熱量不一樣。你體重變輕，日常消耗自然也會變少。
3.你的飲食和運動還是保持之前的運動量，沒有變化。
4.你的飲食熱量估算可能是不準確的。不要用 個 盒 這種量詞來衡量，蘋果有個大的個小的，盒也有大盒和小盒，得稱出來那才行。
5.飲食是肯定有問題的。脂肪攝入太少太少了，建議一天吃2個全蛋，脂肪要多攝入一些，碳水適當多攝入一些，然後再多運動一會，牛蹄筋不要吃了，沒啥用。減脂看的是總熱量，不是脂肪的多少。你可以多吃點脂肪和碳水，然後多運動一會。
6.少女你的想法錯了，你必須拿出增肌時候的努力來減脂，抱著不想增加力量，不想增加肌肉的想法是最錯誤的，凡是抱著這個想法去減脂的，基本沒有成功的……你練完力量以後，訓練的部位會疼痛3天以上嗎？還是練完第二天睡一覺就不疼了？如果是後者，那你這種力量訓練基本是沒什麼用的，都沒刺激到位。
減脂根本不存在什麼平台期，你的攝入慢慢的等於了消耗，只不過你沒有察覺，動的少的同時，還認為自己吃的很少。最後最後，減肥不要只盯著數字，圍度變化才是硬道理。一定要重視力量訓練，這個才是減脂的核心。
我也贊同，不需要那麼精確控制，另外脂肪攝入降低對女性的影響較為明顯，脂肪攝入量以及體脂率和雌激素分泌水平相關性較高，建議適量補充優質脂肪：堅果，深海魚，雞蛋黃等，對減脂是有好處的，也能保護心血管。
謝邀
對減脂沒副作用，對健康的話要相對來說。
首先減脂期間就是大量的有氧和大量的無氧交替來完成的。有氧過多會導致肌肉流失過多，無氧多了倒是沒事兒，但是會很累。
看樣子你也是針對運動查過很多資料或者找別人指定過計劃，也應該知道肌肉對燃燒脂肪的作用。
按照你的訓練計劃，有氧多過無氧了，女性肌肉本來增長就比較慢，力量訓練不跟上的話，基礎代謝也會持續性下降。
推薦有氧力量相同。
還有攝入的缺口並不是減少攝入量，而是維持基礎代謝的熱量，缺口是運動產生的，這樣也能確保不掉基代。
還有，碳水過高也會導致脂肪堆積， 還是可以減少碳水攝入，蛋白質高一點也會被代謝出體外。
蛋白質攝入量增加到120-150左右。
碳水選擇性用粗糧來代替，少攝入水果的果糖。
油脂在肉類裡面已經攝入足夠了，但是為了確保身體健康，買一瓶魚油，每天吃三四粒。
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肯定會有影響了啊，維生素和礦物元素都是脂溶性的，你不攝入脂肪就影響吸收
半年減8kg，其實已經是一個很健康的減脂曲線，作為一個普通人想以健康為目的減重，一定要注意不要迷信網上的短時間減重方案，它們都很極端，對長期健康沒有幫助。
關於體重控制，永遠是運動+飲食兩個元素的作用。
看了下題主的描述，我覺得到還是從這兩個元素去調整：
一、運動上，可以增加運動量，不是指時間增加，而是指強度增加，因為普通人平時工作，學習就很忙，一直增加運動時間是不現實的，可以通過增加負重，較少組間休息時間，提高速度等來提高單位時間的運動強度，這樣你單位時間內會消耗更多的熱量。
這裡可以關注一個指標，就是你的心率，一般來說運動強度越高，心率越快，你可以以這個為指標，慢慢提高強度。
二、飲食上，感覺你是參考了健身運動員的餐單，其實他們為了在比賽季達到競技級別的體質，餐飲很極端，這個不適合在日常生活使用的。
你的餐單，我覺得有兩個問題，一是碳水化合物太單一了，沒看錯你說你只吃南瓜，我查了下南瓜每100克的能量是23Cal，這能量很低，不算碳水，應該算水果，碳水應該占你每天總熱量的60%，如果你設計的每天熱量攝入是1280Cal，那麼碳水需要提供768Cal，那你需要3.3kg的南瓜，是我算錯了？
其實有很多方便的碳水可以考慮，例如燕麥片，紅薯，馬鈴薯等，可以輪著換，同時有利於攝取不同的微量元素。
另外一個問題是，就算減脂，也不能沒有油脂攝入，世界衛生組織建議30%的熱量通過油脂提供，當然這裡是指健康的油脂，非飽和脂肪，例如魚油，橄欖油，葵花籽油，椰子油等。
油脂除了為你提供熱量，在烹調過程中油脂還可以幫助某些食材析出營養物質，幫助你身體吸收，例如烹調西紅柿的時候加入油脂，油脂可以溶解番茄紅素，它是一種抗癌物質，讓你的身體更好吸收。
身體的運作，很多部分需要脂肪的參與，例如激素分泌，新細胞的生產等，缺乏脂肪可能會引發身體機能問題。
健康飲食（注意：不是健身運動員飲食）可以參考世界衛生組織的推薦，以下是連接：
健康飲食?www.who.int之前我也犯過同樣的錯誤，有一個問題很明顯的是，沒有脂肪攝入後，我的皮膚明顯變差了，乾燥，細紋變多，現在一天我會攝入20克橄欖油。
希望對你有啟發。
很多大佬都進行了分析和探討，我就憑藉直覺說兩點（稍息）
1，你在運動中沒有得到應有的樂趣嗎？如果沒有，那說明你運動方式有問題，如果有，那就享受運動的樂趣呀。
2，可以適當增加運動量。
3，飲食給您帶來了困擾嗎？我從跑步以來，最多降低過接近20KG，但是我從來沒有忌口。但是運動讓我的飲食習慣自動帶來了比你更大的變化。
享受現在吧，不知道你的體脂率，但是，腰圍也是另一個硬指標。
筆芯，加油
謝邀
建議題主還是別整天想著掉肌肉基礎代謝熱量差卡路里……這麼多概念，心會很累的。尤其不要整天計算卡路里，很耗費心力的。太耗費心力是一件事不能長期堅持的重大原因之一。
在飲食和運動上，邏輯是很簡單的：吃得健康，練得強大。一個健康而強大的人自然不會有不好的身材。
然後，如何吃更健康，如何訓練效果更好，關注吃和練本身比較好。
剛好前幾天寫了一篇，可以供題主參考。
曾盛敏：聊一聊運動、飲食和減肥?zhuanlan.zhihu.com
油鹽脂肪每天都要攝入的，你這種已經影響健康了，蛋白質不用那麼高，每公斤1.2就行了，脂肪和蛋白質攝入一樣多，或者3比2
樓主把健身複雜化了 不容易堅持到底。而且這樣行不行跟體質有關係 總體來說不是太好 但是也不排除有體質好的人身體不怕折騰所以怎麼折騰都沒有影響。
總體來說，不是太好的
我也見過很多朋友節食反而變胖的，雖然暫時性瘦下來但是最終都是會反彈的更胖。
兩種結局，一種堅持不下來然後反彈變胖
一種是年復一年堅持下來然後身體越來越差，年紀大了就知道當初這個決定帶來的後果。
其實很簡單，十個胖子九個虛。
剛剛回國的時候身體很圓潤，出門逛街別人都說我是不是在懷孕，肚子鼓的很是嚇人。後來這段時間吃很多很多身體反而瘦下來了臉色也紅潤 氣色變好了。我媽還說我洗澡的時候頭髮也掉的少了，那段時間正在補身體。現在堅持一年 ，當然嘗試過各種個樣的辦法，很多工具也買來在用。腰部一圈現在可以說很瘦了，上周出去見盆友都說我腰桿細的喲可比大學細多了，最近買衣服的尺碼也都可以選s或者xs，真的我以前一直穿160也就是m號。可以說，最近感到的變化讓我很滿意了。體重也從110多到90。雖然慢但是這個才是長期都可以堅持的呀，並不會在減肥上耗費多少精力。反而養成了很多好的生活習慣。
不能一蹴而就 要改變習慣 長期收益的 運動方式也可以多樣化 而且每個人情況不一樣選擇的運動也會不一樣 比如有些小腿肌肉多 就要避免單車 踮腳尖 跑步 各種需要小腿受力運動
健身很多年經驗豐富 也走過很多彎路 現在基本有了合適自己的方向 也了解很多誤區，歡迎各位減肥健身瘦小腿瘦肌肉腿還有體態矯正的朋友相互交流。
更多職場經驗，二本生如何申請海外名校，名企網申收割機，留學期間工作經歷，會計知識乾貨acca筆記分享等，
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控制飲食加運動減肥是可以的，既然你在飲食控制上有基礎，那就好講了。
那麼飲食和運動對於減肥增肌都是有平台期的，身體會逐漸根據你攝入的熱量和身體，運動所消耗的熱量來進行正負比平衡。當運動量沒有增加和進食攝入量沒有變化的時候，體重變化的波動就越來小。
蛋白質建議，，，，每斤體重，，，攝入最低1克。按國家營養學會的標準成年人是1.16克每公斤，兒童是1.68克每公斤，但是你是通過運動加控制飲食來減肥，所以攝入方法不同，要以高蛋白，均衡的脂肪，碳水來配合。所以是每斤1克蛋白質。
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