夏季養生做好三件事，整個夏天不生病

夏季起居：夜卧早起

孟夏之月，天地始交，萬物並秀，宜夜卧早起，以受清明之氣。

入夏以後，我們晚上睡覺的時間可以稍微晚一點，但也不能晚於11點；早上起床要跟著太陽走，太陽升起一小時後內起床，最有利於感受天地之精氣。

不過現在很多人晚上不願睡，早上起不來，即便用幾個鬧鐘勉強起床了，還是昏昏欲睡，渾身乏力沒有精神。

其實要想有個健康的睡眠，一定是從早起開始，克服困難早些起床，白天正常工作學習，晚上自然能早點睡覺，只要堅持幾天，你的作息就規律了。

拍打身上的「窩」，養心祛火

夏季氣溫逐漸升高，心火也逐漸旺起來，但「壯火食氣」，火太壯就會消耗掉我們的氣；另外汗為心之液，夏天出汗過多自然容易消耗我們心臟的陰液，導致心陽更加旺盛，從而出現了口乾舌燥、口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾結，甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀。

並且你會發現，平時溫文儒雅的人，一旦到了夏天，也容易煩躁不安，急躁、好發脾氣。所以，夏天養生，一定要重視養心祛火。

話說養心祛火，最好多拍拍身上的三個養生窩。身體的「窩」和「穴」一樣重要，「窩」往往有穴位和經絡聚集於此。

胳肢窩——寬胸養心第一窩

也就是腋窩，這裡有個穴位叫極泉，在腋窩頂點有脈搏的地方，每天拍打刺激可以寬胸理氣、調整氣血，改善心悸、胸悶、氣短等。

方法：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手這樣拍打，每次拍打30～50次，5遍。

肘窩——清熱去火窩

肘窩是一個經絡密集的部分，有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，拍打兩隻手的肘窩，可以很好的排出心肺的火氣和毒素，特別適合嗓子干痛、鼻子冒熱氣、口腔潰瘍等上火的時候拍，拍完能明顯感覺火小了。

方法：拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。　

腘窩——祛濕排毒窩

腘窩，在膝關節的後方，在窩的中心點上，屈膝時比較明顯，呈菱形。

這裡有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經，膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，膀胱經的濕熱之氣聚集於此，而委中穴便是膀胱經的排污口，如果這裡不通暢，濕熱之氣排不出去，很容易導致關節炎、雙下肢沉重、腳氣、水腫，夏天多拍拍還可以預防中暑。

方法：取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打兩側腘窩處。

一般人養生保健一周拍一兩次，每次拍打100—200次就可以，濕氣重、容易中暑的人，必須多拍，最好拍到出痧。

中醫認為，夏季人體的氣血由臟腑輸送到體表，這時臟腑的氣血會顯得相對虧虛，機能也隨之減弱，不想吃東西，厭食，正是因為脾胃少了氣血的滋養，消化功能變弱的直接後果。腸道功能變弱，寒涼食物的刺激，還可能伴隨出現腹瀉的現象。

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