減脂期攝入的熱量小於消耗的熱量，那這期間只做無氧理論上也無法增長肌肉嗎？
求解，看了好多大神的講解，明白了減脂需要攝入的熱量小於消耗的熱量；增肌期需要攝入的熱量大於消耗的熱量。那是不是說明減脂期間無法練出肌肉呢？
同樣的，現在大部分的大神都建議即使是減脂期也要多做無氧，因為肌肉消耗熱量會更快。有氧收益太低，還消耗脂肪。那這減脂期間做的無氧運動一定無法增長肌肉嗎，那我做的無氧運動會更新我的肌肉，用進廢退嗎？
實戰+理論派來回答。
首先說結論：當然可以又增肌又減脂。其實，是兩個階段在一天中的不同時段進行而已。
比如，一天中的早、中餐，我們以減脂為主。就是說，主要用來刷脂肪。吃高蛋白，高脂肪食物，不吃碳水。這樣，身體就是脂肪供能狀態。
自然會消耗脂肪。
晚上，吃左旋（不能增加脂肪代謝量，但是可以提升脂肪代謝率）。
左旋之後做力量訓練。
這個時候你的肌糖原和肝糖原都消耗的差不多啦。
然後，練完20分鐘內，補充液體糖。
紅糖水，白糖水，都OK
主要是補充肌肉中消耗的糖原，沒關係，不會讓你長肥肉的，都到肌肉中去啦。
開心吧。
20~60分鐘，補充高糖食物+高蛋白質。
大餅，蛋糕，饅頭，米飯+牛肉，雞肉啥的
這個時候，是慢速修復期。
就是修復你損傷的肌纖維。
但是要控制碳水的量，建議碳水不超過100克。
蛋白質和脂肪隨意。
晚上好好休息。
第二天繼續，早餐，中餐，不吃碳水。
如此循環。
每周安排1~2次的欺騙飲食，保證你的代謝率。
直接上圖，我是這樣做的。
一邊減脂，一邊曾肌。
減脂期間未必無法練出肌肉，但個體差異很大，原因為：
1、人體很神奇，有些人的身體會在「惡劣環境」（攝入小於消耗場景）即時調整自身的消化吸收系統，提高單位食物的能量攝入，相較於控制飲食之前，身體對相同食物所能獲取攝入的能量增加。就是俗稱的「吸收變好」；
2、同樣的，人體還會在「惡劣環境」下即時調整自身的代謝體系，從「關閉」一些身體機能（譬如反應變慢）、「裁員」耗能大戶（譬如肌肉減少，力量變差）、「縮減」動作耗能（譬如以同樣速度跑步30分鐘，耗能變少）等等
而上述因素基本都是由基因和減脂期身體健康程度所決定的，自身不可控，因此很難絕對下結論。但是可以肯定的是，減脂期本身就是一種打破身體收支舊平衡，建立新平衡的過程，適當的無氧運動是幫助身體向著好的方向、更健康的平衡體系發展的手段之一。我身邊就有朋友是減脂期堅持無氧運動，雖然沒有增肌，但能夠維持原有的肌肉量和運動表現。從外形角度講「水落石出」，脂肪減少了，肌肉線條也就露出來了，效果很贊
說下自己的看法，僅供參考啊。肌肉和脂肪無時無刻都在合成、分解。如果合成率高了，那就增多，分解率高了就變少。減脂的時候攝入的熱量小於消耗的熱量，這部分的熱量就需要身體內的功能物質補充。減脂期，無氧訓練（也要保證合理的飲食）是為了儘可能的提高肌肉的合成率，在能量赤字的前提下儘可能的保留肌肉，保留基礎代謝，提高減脂效率，也讓你的身材更好看。
減脂期，是怎麼減脂？
只能通過飲食減脂？
還是無氧運動減脂？
超量的無氧運動會代謝自由基，其中的一個副作用會引起肌肉流失。過量怎麼理解，這比較複雜，每個人都不一樣，但一般用低心率跑步1-1.5小時不用是超量。
人體三大供能物質：脂肪，糖原，蛋白質。
無氧運動以糖原為主，身體攝入碳水就會轉化糖原。至於什麼是高碳水食物，你自己網搜一下。
有氧運動：脂肪為主，糖原為附。
蛋白質幹什麼用，健身的朋友都知道，增肌，原理是我們重量訓練時，肌肉組織會撕裂，然後通過蛋白質的補充修復肌肉並使更壯大。
所以，你理解減脂跟增肌沒有衝突了嗎？
如果是以前沒有訓練基礎，剛剛開始只要堅持重訓基本會增長肌肉，這個在新手剛剛開始的三個月會比較明顯。不過，建議最好做好一件事，別想著減脂同時練成大塊頭，那是不可能的！
對於減脂和增肌可否同時進行，看目的啦，比如攝入量小於消耗量，那麼減脂效果好些，無氧運動的增肌功能來說就是事倍功半，反之則相反
你的問題開頭就已經給出答案了，減脂期攝入的熱量小於消耗熱量，不管你做什麼運動，都不可能增長肌肉，相反，還會掉脂肪和肌肉。減脂期做無氧，有氧加無氧，純有氧，三個區別並不大。國外有人做過測試，三組人分別做三種模式的運動，飲食相同，相差1公斤左右。更新肌肉？沒聽說過還有這種操作。減脂期你可以喝BCAA來減緩肌肉流失，但一直攝入量小於消耗量，不掉是不可能的，會轉換成能量進行身體功能。
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