為什麼每隔一天慢跑4公里，大概30+分鐘，連續2月，體重居然沒有減少？？

05-03

身高 173cm,體重68kg,男生一枚，但腹部贅肉太多，需要減脂減肥

題主身高體重和我差不多，但我38歲，我腹部是有腹肌線條的。我上月參加公司的五公里健步走（注意是走，實際距離大概4公里多山路，不太到5公里）比賽的成績是34分鐘。

結論：題主跑的太慢了。。。。。。運動量遠遠不夠，奔跑吧少年~~

減脂=消耗的熱量-攝入的熱量

3500大卡大約消耗一磅脂肪，所以當你的熱量有3500大卡時應該會消耗掉一磅脂肪

還有一種情況就是你的脂肪在減少，而肌肉在增加，因為肌肉密度比較大，所以可能表面看體重數字沒有變化，但是整個人的體形看起來會很不錯。不要糾結於體重秤的數字了，看體脂率吧，身體不會騙人，如果身體素質越來越棒的話，你會感覺得到的

量不夠，強度不夠，效果就弱，另外減肥≠減重

攝入熱量太多吧，要減肥必須是攝入熱量小於消耗熱量的，而且要對付肚子上的贅肉，可以針對肚子做無氧運動

身高體重多少？

應該控制飲食了

標準69.53公斤

每天跑，累了休息1天，我已經減了2kg了，加油

我每天10km，月跑量300+，配速5min，還不是一斤都沒掉。

思來想去，我只能想出一種解釋：我特么吃的太多了。

對於減肥減重來說，吃遠比動重要！

建議避開高熱量的食品、高脂肪的食品、高糖分、堅果類食品、高鹽食品。

不要喝任何飲料。

不要長期坐著。

4公里跑30多分鐘散步呢

長時有氧運動身體體重會維持不下降的，身體會適應，跑完飯量還會變得更好，建議多做無氧運動，跑步的話可以用hiit訓練法，去健身房也很好啊。題主可以找找高科的回答，說的都很有經驗和依據，鍛煉要注意姿勢正確，不要受傷。╮(╯▽╰)╭

加油，早日腹肌天天見！