力量訓練完不補充蛋白質能不能減肌肉？

胸部明顯感覺越練越小 是否因為沒及時補充蛋白質 我每天睡覺之前補充蛋白粉 不存在考慮脂肪的情況下

前提：在不考慮體脂降低的情況下。

題主目標應該是增肌，那麼在回答問題之前，補充一點，肌纖維肥大是通過抗阻力訓練對肌肉造成良性損傷，然後通過營養補充及休息來讓肌纖維恢復並變得更粗大。

那麼涉及到三點，訓練，營養補充，以及休息恢復。

訓練方面，簡單來說是需要對目標肌群產生良性損傷。重點就是兩點，目標肌群跟良性損傷。題主練胸，那麼就是在正確的動作規範下對胸大肌進行訓練，減小對三角肌肱三頭肌甚至斜方肌胸小肌前鋸肌等的參與度。良性損傷主要是訓練強度，包括總體訓練量，單組相對強度等。訓練強度不能太低，不然不會對主管肌纖維肥大的白肌纖維產生損傷。也不能太大，不然會對肌纖維產生過多損傷不易恢復，甚至造成溶解。

營養補充方面，簡單來說，需要每天的熱量攝入大於消耗量，熱量盈餘大概是消耗量的10%-20%。訓練完以後最好補充碳水，來補充被消耗掉的肌糖原。通常我們的肌肉緯度大概三分之一為肌纖維，剩下的都是水分糖原等組成的肌漿。要想肌肉肥大，除了三大營養提供熱量外，一方面需要蛋白質攝入來構造肌纖維，一方面需要碳水的補充來維持肌糖原。

休息恢復方面，簡單來說，需要良好的休息讓肌纖維恢復損傷甚至變得更粗。當然除了良好的睡眠以外，還有做好拉伸放鬆。

綜上所述，題主可能是訓練或者營養或者休息恢復方面沒有做好。題主所給條件不足，暫時寫到這裡～

可能是脂肪消耗掉了？不用太擔心，不過還是吃蛋白質的好，不一定要是蛋白粉，可以是牛奶，蛋清。。。

能減肌肉 但沒那麼嚴重

睡覺前補充酪蛋白，又或者酪蛋白加牛奶，什麼時候該用什麼類型的補劑，這個也得知道一下補劑的吸收消化原理吧？蛋白粉，快速吸收，雖然說運動後立刻補充，可以更好更短時間讓疲憊的肌肉吸收營養，但是，有些人卻不適合，不是乳糖不耐受的問題，而是你有沒有了解過你的內臟？有些人哪怕再怎麼按這種快速吸收蛋白質的方式來想增加肌肉，最後都事與願違，為何？因為蛋白質最最最最終吸收消化的場景還是在小腸。而你的小腸會不會這麼聽話，立刻就幫你吸收掉不浪費？蛋白粉之所以快，是因為從你喝進去就一直在吸收中，但是問題來了，吸收最大化的地方還是小腸，那你這一杯到底能給身體吸收的又有多少呢？好了，知道快速吸收的是蛋白粉了吧。接著說，睡眠，身體在睡眠時候並不是靜止的，而是繼續消耗中的，漫漫長夜呀！好了，你睡前一杯蛋白粉，快速吸收，然後呢？身體吸收完了，有用的吸收了，漲肌肉了？沒有，肌肉的修復跟增長是在睡眠的時候，這個時候，身體幹了些啥？因為要維持身體的基本運作，代謝營養，什麼蛋白質呀，脂肪呀等等等分解消耗。好了，你喝了一杯蛋白粉，去哪裡了？變成氨基酸了，這時候身體需要能量，只能先拿來用了，然後發現，一拿就沒了。怎麼辦？怎麼就一次就沒了，哎～！那隻能繼續消耗庫存算了，沒辦法，不夠呀！回到現實，你現在理解睡前蛋白粉作用不太大了吧？那為什麼我建議你睡前酪蛋白呢？這個跟睡前牛奶一樣的道理，因為酪蛋白消化慢，慢到神馬狀態？4個小時以上的消化吸收時間，牛奶消化吸收也是4個小時以上的時間，也就是說蛋白質慢吸收，不斷供能。睡前喝就對了，身體不是要不斷需求能量么？這下解決了。好了，不斷提供蛋白質，這時候身體修復增長肌肉需要蛋白質，它解決了，身體消耗也需要，也一同解決了。再說，肌肉是在什麼時候修復增長的？睡眠。不知道這樣解釋你能理解么？你感覺訓練後肌肉沒有增長，有時候這樣想一想，補劑有沒有用錯？還有睡眠有沒有做足，還有你只是目測，那有沒有做體測呢？比如，你知道你現在的肌肉含量是多少？體脂率是多少？骨骼肌含量是多少？基礎代謝率又是多少？等等等，然後這些數據在幾個月或者一段時間後有沒有變化呢？沒有對比只是目測，你又怎麼知道問題怎麼去解決呢？不知道問題原因，那怎麼調整呀？比如訓練計劃，飲食計劃，睡眠計劃等等等。再說，不用太灰心，堅持就是勝利，你選擇了健身，選擇了健康的生活方式，你的人生就已經開始比別人更優秀了。

掉不掉肌肉要看你宏觀上攝入和消耗的對比，如果整天的攝入遠大於消耗，我覺得練後不補應該不會掉的。

但是圍繞訓練做補充對訓練效果的幫助非常大，能保證就一定不要錯過，畢竟都那麼刻苦的去練了，吃點東西就能事倍功半為什麼不做呢？訓前足量碳水能保證訓練的供能；訓中攝入碳水和蛋白的混合溶液能有效降低皮質醇的合成，也能讓氨基酸更早進入目標肌群；訓後的窗口期攝入是增肌的保證。

我個人喜歡訓中攝入補劑。因為是晚飯後練，訓前的碳水能保證。訓中前半小時喝含15g左右碳水的飲料，後半小時是45g碳水+20g蛋白。訓後不補充，一是訓練的蛋白碳水總量攝入夠了，有研究說訓中甚至訓前補充更能促進肌肉的合成，斌卡那兒看得，不管你們信不信反正我是信的。二是練後比較晚了 再吃東西會不舒服，三是練後馬上洗澡 再吃東西怕吸收不好。

根據自己的情況合理安排吧題主，祝成功

小也不一定是掉肌肉了 有可能是脂肪 建議做完力量訓練還是要補充蛋白質 不然效果大打折扣

肯定會損傷肌肉，損傷程度取決於你無氧的強度，本人每次做完無氧都會喝肌肉科技的蛋白粉，肌肉依然會損傷，所以不喝粉一定會損失肌肉，而且損失非常多！