女生 18歲 健身 減脂 飲食 的衝突？
05-02
個人經歷：從小沒餓覺，但不瘦，因為不餓也可以吃很多。身高163，體重52.5公斤，肚子上有很多贅肉，大腿也比較粗。減肥6天，靠每天吃一點點米或面和瘦肉，多吃蔬菜和水果，晚上一杯奶，每天走很多路，到了48.4公斤，這期間一直沒做其他劇烈些的運動。於是，問題來了。今天我去跑步，以前我可以一口氣跑2公里，可是這次跑了1.5公里就感到頭微暈，手腳有些麻，我意識到這是血糖低的表現，換句話說，就是我攝取的能量不夠我跑步用。由此可見，我的這種減肥不科學。
問題：我希望自己可以比較瘦，但也健康，身材好。但不知道怎樣飲食合適，怎樣的運動合適，怎樣的塑形運動可以做，希望大家提提建議，或分享一些自己的經歷。
我和很多人說過，減肥期間吃方面，在量上不用控制，除非以前你有暴飲暴食的習慣，那就把以前的飲食吃的多出來的部分減掉。
主要是吃什麼，合理搭配。不吃零食，不吃甜食，不吃油炸，燒烤，火鍋，爆炒，不喝飲料不喝酒，不吃膨化食品，糖類的東西，果脯，蜜餞，冰激凌等等等等。吃飯不吃主食是找死，主食吃太多是找胖。好多人減肥，說我x餐只吃一個蘋果。或者只吃喝一杯牛奶。傷身體，傷基帶什麼的，我就先不說了，就說你能不能堅持一輩子晚飯只喝一杯牛奶吧。不行？好，堅持不下去的那一刻，就是你復胖的開始。
從你決定減肥那一天起，就應該尋找可以這樣吃一輩子的健康飲食方法，而不是一味的節食。當然了，一開始減脂，相對少吃一些是可以的，但是不能離得太遠，違背了初衷。減肥最大的意義是使身體健康，其次是身材的修飾，好多人本末倒置了。減脂期間飲食，原則是營養保持平衡，多纖維，少碳水，多蛋白，少脂肪，同時尋求一定的飽腹感，哪怕加餐，少吃多餐，起碼不能餓著。好多人抱著急功近利的原則，成了全纖維，無碳水，全蛋白，無脂肪，成天餓著，甚至減餐。至於減脂期間，碳水蛋白脂肪比例，知乎一搜一大把。說白了，心態很重要。磨刀不誤砍柴工。
老人們說的幾句話很靠譜：要想活到99，沒頓吃飯少一口。飯後百步走。飯吃7分飽。可不敢變成這樣：每頓吃飯只吃一口。飯後萬步走。飯吃3分飽。那就完蛋了。不是能量不夠，是你跑的快了，並且沒熱身
謝邀！
健身和減脂不衝突。（必要時高脂肪，高碳水化合物，快餐類食物不要食用即可）
健身和減脂都離不開運動。
飲食：注意適當減少脂肪，高碳水化合物的攝入。（牛排，飲料不建議飲用）
正常飲食中的瘦肉是可以吃的。
其他無非是適當增加蔬菜水果的攝入。
主食：米飯、饅頭等正常飲食或者吃的量是平常的3/4，不建議少於2/3。
減脂期間飲食，原則是營養保持平衡，多膳食纖維，少碳水，多蛋白，少脂肪。
適當攝入燕麥，番薯一類的長時緩慢釋放型碳水，吸收消化慢，功能時間長，可以有效避免你低血糖的情況。
瀉藥，你不算肥胖或超重，可以規律正常的飲食。
163，48公斤屬正常範圍了，如果健美一點還偏輕了，你要樹立正常的審美觀，另外注意健康飲食而不是絕食，多加強體能和肌肉耐力的訓練，跑步並不是健身的唯一方式，加油！
要減脂，控制飲食是必須的，但是你一下子剪掉那麼多的飲食熱量，身體必然會不適應然後做出反應，碳水化合物對於減脂也是非常重要的，你的日常碳水攝入太少了，建議換成燕麥，番薯一類的長時緩慢釋放型碳水，吸收消化慢，功能時間長，可以有效解決你低血糖的情況
肉吃少了。年紀輕輕，沒必要節食。只要多運動，多做中等強度運動，就好，也別總是做那種累得半死的運動，沒必要。正常飲食加上愛動，就足以保持健康的身材了。健康是根本，身材只是一個表象。
你現在的皮脂肪 和體脂肪是多少～ 女孩子衡量自己吃的夠不夠 看看大姨媽有木有好好來 也能算是一個小衡量標準。可能是運動強度太大了 大多是血糖供能 才會低血糖
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