為什麼練絕對力量練完之後不會感覺肌肉特別酸痛?

我深蹲4X6，選自認為剛剛好的重量，做到最後一個動作就不能重複的那種，每組2分鐘休息。還有3X10（每條腿各十次）負重弓箭步，還有3X10腿舉，都是每組1分鐘休息。

最近專註練力量，但是就是感覺不到之前肌肉的泵感。會不會是練到力竭才行?

力量訓練，練習更多的是神經傳導能力，再加上是全身性性發力，很難找到你所謂的泵感，當然也完全沒必要找。

酸痛往往是動作中的離心運動造成的，絕對力量訓練中，離心很少。

泵感和酸痛不一樣的。

泵感是肌肉的充血感，個人覺得中等強度中高次數泵感強烈。

運動中的肌肉酸痛是乳酸堆積，沒有酸痛感說明強度不夠。

運動後幾天的的酸痛是延遲性肌肉酸痛，沒有酸痛一是強度容量不夠，二是肌肉已經適應了這種運動模式和強度。

大重量是神經訓練。 那種21響屬於 肌漿訓練

你是力量舉運動員嗎？是運動員也就不追求泵感。找泵感最好的方式是讓肌肉不間斷多次數的收縮，增加肌肉充血。簡單的說就是不負重深蹲，你做200次一組，保持動作標準，肯定會泵感十足；中間歇2分鐘，做三組感受一下。

練完深蹲，扎馬步到力竭，看看有沒有泵感？

泵感只是現象，背有些人誇大為增肌的起因或者充分條件之一了，其實言過其實。

簡單說，增肌主要是容量，增力是增肌同時訓練神經募集能力。

個人覺得，相對小肌群不容易被激發訓練效果，所以更需要力竭和泵感去耗干能量，也是追求容量的思路而已。

所以，不是高級階段，不是小肌群，不用過去苛求泵感，而是多看容量和強度的變化曲線為好。

僅限於非高級階段，自行參考。

痛和訓練效果無關，成因不同。

絕對力量不追求力竭，是大重量、低重複、高組數。健美/維度才是中小重量力竭。