出汗對健康有什麼好處？

夏季貪涼，會造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」。一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢酸痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

濕熱的夏季，出汗是「除濕」的最佳方式！

依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

出汗對身體的「好處」多到你想不到！

排汗是人體調節體溫、排泄代謝廢物、維持皮膚酸性的途徑。正常情況下，一個成年人每天出汗在0.5升以上，天氣炎熱或者劇烈運動後，可以達到2升。出汗可以使體溫下降，保持恆溫，這種出汗是對身體有益的。

1.排出毒素主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的毒素排出。

2.促進消化不向外出汗，氣血運行慢會影響消化，導致人吃不香。

3.防骨質疏鬆運動出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

4.減肥當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量和水，通過汗液排出體外。

所以，為了養生我們需要多「出汗」！

那有人就說了「出門5分鐘，流汗兩小時。這麼熱的天想不出汗都不可能，那是不是就意味著我時刻都在養生呢？「

專家說「主動出汗才養生「！

因運動而產生的排汗是主動出汗，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。被動出汗不養生，主動出汗才養生。專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還有利於養生。

夏季如何「主動」且養生地出汗呢？

1.不要長期吹空調

炎熱的夏季，空調就是你的命？小編想說，為了小命還是少吹空調為好。長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而久坐不動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病，年紀輕輕就出現脖子發僵、發硬、疼痛等癥狀。如果你不得不長期待在空調環境上班的話，不妨喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

古人說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

2.用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

3.運動出汗

從「正常出汗」及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

需要提醒的是，主動出汗養生，並不是汗流的越多越好，不要讓自己過於疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。

「出汗過多」也不利於身體健康！

1.可導致脫水

我們的身體好像是一塊吸飽水的海綿，而這流出來的汗就好比海綿里的水，出汗越多海綿丟失的水分就越多，甚至會出現乾裂，而我們的身體自然也會出現各種不舒服。比如常見的脫水，整個人會覺得頭暈、沒有力氣甚至暈迷。

2.導致皮膚感染

隨著出汗增多，汗液來不及蒸發，皮膚一直處於比較濕潤的環境，就容易發白髮皺變脆弱，再碰上細菌或真菌的話，就很可能感染。

3.導致刺激性患皮炎

有些人為了出汗減肥，用保鮮膜包裹皮膚，這是不對的。汗水中的一些成分可能直接刺激皮膚，繼而出現紅斑、癢等刺激性皮炎癥狀。

對於出汗這事兒，一定要根據自己的體質，選擇正當的出汗途徑來達到養生。

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