精力管理是自我管理的關鍵 | 周五黃色能量日

「我的作息時間表差不多是程序員的時間。別人睡覺了，我還在熬夜；別人下班了，我還在工作。對我來說，熬夜熬到早上6點到8點一點都不奇怪。只是一般做生意沒那麼早，所以我還得等等。」

同樣是工作強度大，休息時間少，小扎同學每天精神飽滿，很多人卻萎靡不振。

這也讓人懷疑，精力充沛是不是一種天賦？

研究表明，的確有人天賦異稟，世界上存在一種罕見的 DEC2 基因，它使人需要的睡眠時間少，還能依然保持精力充沛，但其實僅5%的人擁有這種基因。

對大多數普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態，就需要我們能夠管理好有限的精力。

那麼我們要如何更好地管理自己的精力呢？給你三條很簡單但是實用的方法。

1、高質量的睡眠

村上春樹說過：「睡眠，對人來說，那既是肉體的休息也是精神的休息。」

BBC紀錄片《睡眠十律》中，總結了十二種方式，促進睡眠，比如：睡前少玩電子產品，關閉手機，洗個熱水澡，聽聽音樂……你也可以參考華佗睡眠四律。

規律且優質的睡眠，是恢復和保持精力的利器。白天也可以利用碎片時間見縫插針地休息。公交上、地鐵里、午休時，打盹或閉目養神，即使幾分鐘也能脫胎換骨。

2、一定量的運動

很多人一提起運動，就會想到好累，實際上它同樣是一種很好的休息方式。運動的方式有很多種，你可以多嘗試，並選擇自己喜歡的方式。

馬化騰就是跑步達人，還曾在朋友圈「打卡」：我在 Keep 完成了 5K 的跑步機跑步，用時31:30。

比跑步效率更高的方式，還有跳繩。跳繩5分鐘，相當於慢跑半小時。

我自己從15年開始跑步，從1公里選手變成了每年跑步超過1000公里的選手，最近有嘗試培養每天跳繩的習慣，感覺還不錯。

3、將精力集中用在刀刃上

在工作和生活中，同時處理幾件事，看似忙碌充實，實則效率很低；

在某一個時間段內專註做一件事，不僅高效，還能帶來享受和滿足。

芝加哥大學歷史系博士後夏洛特·沃克，每天早上6點到9點的時段，什麼事情都不做，專註攻讀西非宗教政治的歷史著作。

她說：「雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業。」

你把精力放在哪兒，決定了你的成長在哪兒。無論是誰，只要像鎚子一樣，全部力量集中在一個目標，就一定能成功。

互聯網+時代，人們不停地忙著和時間賽跑。卻忘記了我們其實精力有限，需要休息、恢復和再生。不論我們最終能否獲得巨大成功，做出了不起的大事，都必須保持精力飽滿。否則，如何扛住世事艱難？祝你擁有充沛的精力，盡情享受人生，周五黃色能量日快樂！

時間偵探——抓住你偷偷溜走的時間

五色時間元的提出者和踐行者

高考市文科狀元/一年讀300本書/5點起床/一年跑1000公里/管理5個公眾號/運營多個社群/一年組織200場+公益活動

五色時間元的含義：

第一、生命並無顏色，全靠每個人自己去上色，只要你願意，你能夠擁有「五色」人生。

第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有著別具一格的屬於自己的五色。

第三、五諧音無，五色是一個過渡階段，五色時間元也只是一隻船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調：

周一 藍色學習日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）

周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黃色能量日（情） 周六 隨心日 周日 繽紛日

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