為什麼有的教練反對做仰卧起坐？

05-02

曾經有一個教練，並不讓我做仰卧起坐減肚子。這其中有何緣故呢？仰卧起坐是否減掉肚子的有效手段？

因為仰卧起坐鍛煉的是你的髂腰肌而不是你的腹直肌，正確的應該做卷腹。而且應該是所有教練都反對做仰卧起坐

仰卧起坐姿勢稍有不對，很傷腰。

而且局部鍛煉沒有全身運動的瘦身效果明顯，比如說減肚子這種。

以上皆為親身經歷

腹肌力量較弱的時候仰卧起坐是很難找准腹肌發力的感覺的，效率太低。

就好比窄距俯卧撐，胸肌感覺好的人可以用來練中縫，感覺差的就只能練肱三頭肌了。

有的動作適合初學者找感覺，但沒辦法上大重量或者練不出很精緻的肌肉，反之亦然。當然也有兩者兼備的動作，比如深蹲、硬拉。

仰卧起坐的主要作用是增強腹肌，和減肚子上的脂肪關係不大。這麼說吧，你做仰卧起坐和你練肱二頭肌對減肚子起的作用差不多，想減肚子要靠有氧，是全身減脂，不存在局部減脂這回事，在肚子上纏滿保鮮膜也不行哦！

仰卧起坐不是老手很容易做錯，造成腰椎壓力過大，所以現在都在倡導卷腹

如果仰卧起坐抱頭的話，對頸椎的傷害很大！